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最适合减重的瑜伽体式，高效燃烧卡路里

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 18:37

大多数人都不会把瑜伽和减重联系起来，他们认为瑜珈是轻松的运动，因为瑜珈都专注在呼吸和伸展，所以消耗的热量就很低吗？其实瑜珈练习中结合了肌力、柔软度、平衡和肌耐力的训练，一堂1小时的瑜珈课可以燃烧180-600大卡热量！

当你进阶到瑜伽工作室的高级班的时候，你会看到很多健康的身材好的健身朋友，这是因为有规律的正确地瑜伽练习是很好的减重方式，当你做一个平衡体式的时候你会注意到你的肌肉在燃烧和颤抖，这表明你的肌肉在用力，和你练习举重的时候的用力方式是相同的，此外，当你激活肌肉的时候，身体会燃烧更多的脂肪和卡路里。

下面小编我们找到了一些我们最爱的适合减重的瑜伽体式，这些体式会帮你高效地燃烧卡路里，有些会很有挑战性，但它们能很好地塑造身体肌肉线条。

平板式

平板式需要运用全身的肌肉，让身体去对抗地心引力，如果可以做进阶的平板式变化式，能够燃烧更多热量。

鳄鱼式

想要完成鳄鱼式，必须收紧核心肌群，双脚肌肉也必须出力，手肘要维持90度，当身体被强迫呈现这样的姿势，必须靠身体协调性和意志力去控制。

战士二式

高位新月式，左脚掌落地并内扣30度，腿部伸直，上身向右侧扭转90度，使右脚跟与左脚足弓在同一条直线上。右腿大小腿90°，脚掌均匀用力踩地。双手侧平举，肩膀放松，骨盆保持中正，右手指尖前延展，感受去触碰墙壁的感觉，眼神放在指尖上，保持片刻，做5个均匀呼吸。

拜日式

结合了12个瑜珈姿势的拜日式，能强化腹部、臀部、腿、肩膀和手臂，搭配呼吸和每个动作之间转换，可以大幅提升心血管系统循环。

轮式

练习轮式时，身体必须专注在打开胸腔，腿、臀部、肩膀和手臂都必须出力，整个前侧完全伸展。暖身需要做足，轮式才能做得很好。

高弓步式

当身体呈现高弓箭步姿势，可以训练身体平衡感，特别能强化臀部和大腿前侧的肌力，多练习这姿势，也能增加下半身的稳定度。

海豚式

海豚式和下犬式有点相似，但海豚式需要将前臂放在瑜珈垫上，可以训练更多上手臂的肌力，还有腹部和腿的肌力。