适合减重的瑜伽体式，这些体式会帮你高效地燃烧卡路里，有些会很有挑战性，但它们能很好地塑造身体肌肉线条。你所需要的只是一张瑜伽垫，每个动作尽量保持30秒，完成10个体式后，再重复2到3次。
1、幻椅式
幻椅式和深蹲很像，整个手臂、后背、臀部肌肉和腿部肌肉都会感到在燃烧，因为它激活了很多肌肉群，所以会很好地消耗卡路里。
2、战士一式
坚持战士一式的时间越长，大腿就得到越好的锻炼，如果你感到自己在颤抖，那就说明脂肪在燃烧。
3、战士二式
战士二式和战士一式很像，但它让你向一侧打开身体，拉伸了身体不同部位，你会注意到轻微的但是又很重要的不同。
4、战士三式
当你准备好接受挑战的时候，尝试下战士三式吧。它看起来很简单，但其实不然。这个体式要求你腿部、核心区还有背部肌肉用力来保持身体平衡。第一次做这个体式你会感到腿部有些酸痛。
5、斜板式
斜板式需要腹部、手臂和肩部用力，身体要成一条直线，身体不要下垂，臀部不要抬起。
6、船式
船式要求你的腹部用力把自己支撑起来，注意背部挺直，腿伸直避免过度拉伸。
7、下犬式
下犬式可以很好地拉伸腿和脊柱，所以这是一个很受大家欢迎的体式。体式做标准会锻炼到全身不同的肌肉，燃烧卡路里，提高心率。
8、 上犬式
上犬式需要手臂、肩膀和背部共同用力，这个体式同时也能很好得拉伸腹部和胸部。
9、鹰式
鹰式的目标部位是小腿，但也会锻炼到其他的腿部肌肉，你需要背部和腹部用力保持上身直立而不是向后倾斜。
10、三角式
最后一个减重体式是三角式，这是一个很好的矫正和拉伸体式，锻炼到髋部、大腿、小腿和肩膀。
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