从胖到瘦的励志经历,每天坚持练瑜伽减肥,1个月瘦20斤!
利用瑜伽减肥的人们都知道瑜伽减肥主要分三个方面来达到效果:
➀热量的消耗。在练习瑜伽的过程中,同样也消耗身体的热量,身体内的脂肪不会堆积成肥肉,随食随耗。
➁调节内分泌系统。瑜伽通过体位练习、呼吸调节、冥想状态这几个方面来调节自主神经,从而达到平衡身体内分泌系统的作用。
➂平衡膳食。经常练习瑜伽的人就会发现自己不喜欢吃油腻的食物,反而越来越喜欢吃水果和蔬菜。
所以,你是怎样瘦下来的?你有什么样的体验?
1、坐角式
↑很多人刚开始练习瑜伽,都会通过自己的兴趣来进入到瑜伽世界的,跟着书籍和视频练习慢慢找到窍门。
体式详解:双脚分别向身体两侧慢慢移动,使跨部完全打开,最后双腿呈一字马,大腿后侧肌肉贴紧地面。上半身向前倾斜,同时双臂伸直向前伸展,整个身体俯卧在地面上。
2、卧英雄式
↑有人对减肥过于执着,所以他们的餐谱都是按照要求来制定的,减肥餐虽然不好吃,但是营养也很协调充沛。
体式详解:双腿伸直坐在地面上,膝盖向外弯曲,两脚分别放在髋关节处。身体直立后仰,后背平躺在地面上,双手从身体两侧向上伸展,在头顶合十。
3、榻式
↑有的人会说我的闺蜜是非常厉害的瑜伽达人,因为她我才入了这个大坑,然后就再也爬不出来了。
体式详解:双腿伸直坐在地面上,膝盖向外弯曲,两脚分别放在髋关节处。身体后仰,头部顶地,腰部呈后弯姿势,不与地面相触。双手在面部上方合十。
4、手倒立平衡式
↑瑜伽是一种让人着迷的运动,即使最开始的时候,你没有那么喜欢它,可是接触越多你就越无法自拔。
体式详解:自然站立,身体前倾,手臂伸直,手掌贴紧地面,脚尖施力向上抬起双腿,双臂用力支撑身体重量。这时感受身体紧张、腹部收起、臀部和大腿肌肉的紧绷感,协调好身体平衡,两腿伸直分别向身体两侧方向打开,双腿呈一字马平行地面。
5、站立拉弓式
↑瑜伽的每一种体式都针对身体某一方面起到不同的作用,所以如果你想要瘦身塑形,就要根据自己的劣势来制定体式步骤。
体式详解:自然站立,右脚抬起向后勾起,右手握住右腿。身体向前倾,右腿向上抬起并伸直,这个过程右手一直握住右腿。左手触地,支撑身体重量并保持平衡。
6、下犬式
↑在瑜伽练习中,如果你有一位专业的瑜伽导师指导,会避免很多瑜伽误区。
体式详解:金刚坐式进入,臀部向上抬起离开脚跟,身体向前倾,双手放在身体前方的地面上。膝盖离开地面,双脚掌着地双腿伸直。手臂伸直身体向下伸展,臀部向上顶起。
7、站立祈祷式
↑想要更好的达标就不要忘记开始前的热身运动,这也是塑形瘦身的前提。
体式详解:身体放松深呼吸,自然站立在地面上。感受膝盖紧绷、臀部收缩、大腿肌肉得到提拉。自腿部向上收腹,直立躯干,颈部挺直。双手可在胸前做祈祷状。
每个人减肥的经历都有所不同,但如果你是练习瑜伽来减肥的话,相信我们这里还有很多可以共同聊的话题,欢迎在留言区评论交流哦!
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