疫情期间，居家不外出成为我们主要的生活方式，这既保护了自己，也保护了他人，有效防止了疫情蔓延。与此同时，“如何在家打发时间”等话题也频频登上微博热搜，很多人似乎一时间不知在家该做什么了。
每天宅家学习，你的体重是不是和知识一起涨起来了呢？今天小U就给大家推荐8种适合 在家进行的健身运动，连健身器材都不需要，看电视的时候就能做起来哦！
01
Walking 走路
An effective walking workout at home will help to tone up your legs, while getting some low impact aerobic exercise as well. It may not be very exciting, but it will do the job.
在家中进行有效的步行锻炼有助于增强你的腿部力量，同时也可以进行一些低强度的有氧运动。它可能并不会令人十分兴奋，但它很有用。
俗话说：“饭后百步走，活到九十九。” 步行锻炼已成为一种流行趋势，它对身体的好处也无须赘言。既然疫情期间咱们要减少外出，那不妨在家里走起来吧！不过大家一定要注意 控制强度哦，以免引起身体不适。
02
Pushups 俯卧撑
Pushups are beneficial for building upper body strength. They work the triceps, pectoral muscles, and shoulders. When done with proper form, they can also strengthen the lower back and core by stretching the abdominal muscles.
做俯卧撑有助于增强上肢力量，锻炼肱三头肌、胸肌和肩部。如果我们以正确的方式做俯卧撑，还可以通过伸展腹肌来强化下背部和核心肌群。
也许大家都看过某些健身达人一只手就能做俯卧撑，但小U建议大家只要用 适合自己的方式就行了。做俯卧撑时 可以膝盖着地，不一定要双腿绷直。大家也可以尝试 面对墙壁站着做，这样还能强健臂力，锻炼胸肌。
03
Leg Lifts 抬腿
Leg lifts are great for building up strength and muscles in your legs. If you find it hard to do the exercises with your legs straight, try bending them slightly.
抬腿运动对于增强腿部力量、锻炼腿部肌肉十分有用。如果你觉得绷直双腿练习起来十分困难，可以尝试让腿稍稍微曲。
其实，抬腿运动有很多种形式，小U建议大家做最简单的一种就好。当然，你也可以根据你的 身体状况和锻炼需求选择其他形式哦～
04
Crunches 仰卧起坐
It is the best exercise for building up and strengthening abdominal muscles. When you're just getting started, don't worry about getting your head all the way up. So long as you're going up until you feel the stretching of the muscles, you will see some benefit.
仰卧起坐是锻炼和强化腹肌的最佳运动。当你刚开始做的时候，不用一直把头抬得那么高。只要你向上做到能感觉到肌肉的拉伸，就能见到效果了。
仰卧起坐可以说是锻炼腹肌的神器，它的动作并不复杂且能帮助燃脂，受到很多人的欢迎。不过大家在做的时候一定要注意 采用正确的姿势哦，同时 调整自己的呼吸节奏，这样才能达到最理想的效果～
05
Squats 深蹲
Squats are wonderful exercises for your legs and buttocks. Squats will help strengthen your bones, muscles and knees and can also increase flexibility.
深蹲是对腿部和臀部极佳的锻炼。它有助于强化你的骨骼、肌肉和膝盖，还能增加灵活性。
如果大家觉得深蹲太难太累了，也可以 坐在椅子上再站起来，如此重复做几次也能达到一定的效果。
06
Jogging in Place 原地慢跑
Jogging is a great exercise for your heart. You can jog in place at home while watching TV or listening to music. The only equipment you will require is a good pair of shoes, to eliminate any stress to your legs.
慢跑对心脏很有好处。你可以在家一边看电视或听音乐一边原地慢跑。你唯一需要的装备就是一双好鞋，以消除对腿部带来的压力。
原地慢跑也要遵循 适度原则。 运动时肌体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在体内，造成肌肉疲劳酸痛，过量运动可能会让你第二天疲惫不堪。建议新手每次跑10至15分钟，然后再慢慢延长，但也不需跑太久，以 自己能接受的程度为宜。
07
Jumping Jacks 开合跳
One of the biggest benefits of exercises like jumping jacks is that you can do them almost anywhere, and you don't need any special equipment or gear to do them. This type of exercise works your heart, lungs, and muscles at the same time.
像开合跳这样的运动最大的好处之一就是你几乎可以在任何地方做，而且不需要任何特殊设备或装备。这种类型的运动可以同时锻炼你的心肺功能和肌肉。
开合跳属于 全身性的燃脂运动，它结合了有氧和无氧运动，无论是身体的哪个部位都能动起来，几乎全身的肌肉群都可以被锻炼到，因此很多人运动前都会选择开合跳来热身。不过由于强度较大，一定要注意 控制运动时间哦，同时也要准备一双 弹性舒适的鞋子～
08
Slimnastics 减肥操
Slimnastics is an exercise that combines the best parts of dancing, aerobics and gymnastics into one activity. Popular at health clubs, gyms and many senior centers, slimnastics are perfect for people who benefit from the motivation that group activities provide.
减肥操是将舞蹈、有氧运动以及体操中最佳的部分结合在一起的一项运动。它在健身俱乐部、健身房和很多老年活动中心十分流行，非常适合那些从集体活动中收获动力的人们。
相对跑跳等剧烈活动而言，减肥操 更为平缓，且同样能消耗很多热量。由于包含一些舞蹈和体操动作，所以减肥操也可以称得上是一种美美哒减肥方式哦～大家不妨跟着上面的视频一起尝试一下！
看完这篇文章，你是不是已经坐不住了呢？赶快挑一种你喜欢的运动，和小U一起动起来吧！
Subscribe
编辑：周子琪
综合来源：Healthline、Fit Watch、中国日报等返回搜狐，查看更多
责任编辑：
