没时间健身？教你如何在忙碌中保持健康

没时间健身？教你如何在忙碌中保持健康
忙碌的生活总是让人觉得时间不够用，但别担心，即使没有时间专门去健身房，我们也能找到方法保持健康。今天，我要分享一些简单但有效的家庭健身小技巧，帮助你在忙碌中找到平衡。
热身准备 ‍♂️
首先，热身是必不可少的。你可以选择慢跑、快走或者骑单车来加速全身的血液循环。我个人偏爱椭圆机，15分钟的热身就能让你感觉整个人都活过来了。
局部激活
接下来是局部激活，做两组，每组10到12次。这个阶段主要是为了安全起见，让你在正式训练时更加专注。热身组的重量不需要太大，但一定要做到位。
正式训练 ️‍♂️
杠铃平板卧推：选择三个递增重量，每组依次递增。感受胸肌的发力，注意离心收缩和向心收缩的控制。一般我做4组，每组6到10次。
哑铃平板卧推：选择三个递增重量，每组依次递增。肘关节稍微内夹，感受胸肌的发力，顶峰时胸肌中缝收紧。切记肘关节不要完全打直。3组，每组8到10次。
平板哑铃飞鸟：这个动作要注意呼吸和离心收缩。胸大肌在伸展时吸气，挤压时呼气。一般我做4组，每组8到12次。
上斜动作
前面三个动作我都以平板为主，后面三个动作我以上斜为主。
上斜龙门架夹胸：选择10次为极限的重量，注意呼吸和速度，离心收缩时吸气，挤压时呼气。4组，每组10次。
上斜卧推：哑铃卧推和杆铃卧推都行，选择10次为极限的重量。一定要挺胸，腰部用力挺直，控制速度，感受胸部发力。3组，每组10次。
收尾动作 ️‍♀️
最后一个动作我选择下胸臂屈伸，这个动作可以练下胸，也可以拉伸胸部肌肉。注意感受下胸发力，如果暂时完成不了这个动作，可以只做离心收缩的过程（上到下）。
拉伸放松 ‍♂️
做完动作后，别忘了拉伸和按摩胸部。泡沫轴、筋膜球或者筋膜枪都可以很有效地帮助你放松肌肉。

生活再忙，也不要忘了照顾自己的身体。希望这些小技巧能帮你找到平衡，保持健康！

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