身体健康的十项指标，你知道几个？

一、饮食指标

一般而言，成年人每日摄入的食物量约为 500 克，而老年人由于肠胃功能衰退，摄入量不宜超过 350 克。倘若出现食量增大、饮水增多且体重下降的状况，或许是患上了糖尿病或者甲亢；要是食量明显减少，每日摄取食物不足 250 克，且持续时间较长，就需警惕是否存在炎症或者恶性肿瘤，务必及时进行检查。

二、体重指标

体重并非越轻越佳。这里为大家提供一个计算正常体重的公式。世界卫生组织推荐的算法如下：男性为(身高cm－80)×70﹪=标准体重；女性为(身高cm－70)×60﹪=标准体重。若短期内体重下降迅速，身形明显消瘦，这种情形多见于糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、胃肠系统等病症；倘若短时间内体重剧增，一方面可能与不健康的饮食有关，另一方面，也可能和高血脂、甲减、糖尿病有所关联。大量国内外研究表明，约 60%—80%的成年糖尿病患者在发病前存在体重超标的情况。

三、体温指标

正常人的体温通常在 36℃～37℃之间，超过 37℃即可判定为发烧。此外，还存在体温低于正常范围的“低体温”现象。“低体温”常见于高龄老人、长期营养缺乏的患者，甲减或者时常休克的病人也可能出现此种情况。

四、脉搏指标（心跳指标）

成人的标准脉搏应为每分钟 60～100 次（需注意，运动员的脉搏可能低于此标准）。一旦出现脉搏过快、过缓、有间歇、脉搏微弱、时快时慢等情况，均表明心脏可能存在问题，需及时就医。老人的心跳一般会略低于标准数值，不过只要能保持不低于 55 次/分钟，便属正常。倘若平时心跳较慢，突然增至 80～90 次每分钟，就应考虑是否患上了潜在疾病，需即刻就医检查。

五、呼吸指标

健康人的呼吸应当平稳且规律，每分钟约 16～18 次。若呼吸急促、大喘气、气不够用、时快时慢、胸闷、憋气等，皆为不正常的表现。呼吸急促、喘不过气多见于哮喘疾病；胸闷、憋气则多见于心脏疾病。对于老人来说，心肺功能减弱，运动后可能会出现心悸气短的症状，然而，若休息后症状得以缓解，即为正常，并非疾病的表现。

六、排便指标

健康人的排便频次为每天或者隔天一次。正常的大便应为黄色软状。高龄老人因饮食少、运动少，2～3 天排便一次也属正常。只要排便顺畅，大便不干燥，就不算便秘。对于普通人而言，若超过 3 天未排便，且排便困难、排不尽、大便发干，即为便秘；若每天排便超过三次，并且大便不成形、稀溏，这种情况通常是患上了腹泻。结肠炎也能通过大便检查出来。一般来讲，患有结肠炎的病人，会有便血、便秘或者腹泻等症状。

七、排尿指标

成人的排尿量每天大概在 1～2 升左右，2～4 小时排尿一次（夜间除外）。健康人的尿液应为淡黄色、透明、少许泡沫。倘若小便黄中带红，要考虑尿路感染的可能；小便呈蓝绿色，多见于绿脓杆菌感染；血尿常见于泌尿生殖系统疾病、肿瘤或者结石等；尿频、尿急，此为前列腺疾病的典型症状。

八、血压指标

大家对血压指标或许较为熟悉。成人的血压应不超过 140/80 毫米汞柱。对于老人来说，由于血管壁弹性降低，体内垃圾积聚过多，需要心脏加大压力才能保证正常的血氧供应，所以血压会上升。但需注意，老人的收缩压不应超过 160 毫米汞柱，若超出此标准，即可判定为高血压，无论有无不适症状都应服药。若仅是舒张压过高，需前往医院检查，切勿私自用药。

九、睡眠指标

通常情况下，成人的睡眠时间应为 6～8 小时，睡足 8 小时并非绝对标准，而应以起床时精神状态是否饱满为准。并且各个年龄段的人群，睡眠时间有所不同。10～18 岁的人群，应保证每天 8 小时的睡眠时间；18～50 岁的人群，每天保证 7 小时睡眠即可；50～70 岁，每天只需 5～6 小时睡眠便足够。对于老人而言，睡眠质量会有所下降，所以不能硬性规定每天的睡眠时间。只要睡醒后，白天精神良好，无疲劳感即可。此外，建议老人养成午休的习惯，有益于身体健康。

十、精神指标

世界卫生组织将人体精神健康的标准概括为“三良好”：

良好的个性人格，即情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，豁达乐观；

良好的处世能力，即观察问题客观，具备较强的自我控制能力，能够适应复杂的社会环境；

良好的人际关系，即待人接物大度和善，助人为乐，与人为善。健康人应当具有饱满的精神状态、丰富的情感以及敏捷的行动能力。倘若不具备这些以及上述的“三良好”，就需要考虑身体是否存在隐疾。

大家不妨对照看看自己的这些指标是否达标！若存在健康方面的小问题，要及时发现并治疗，以防演变成大隐患！

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