轻松减肥瘦身的五个步骤

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随着时代的改变，我们已经回不到以前的那个朝代了。现在，我们以瘦成了一个身材好不好的衡量标准。要么就瘦要么就死成了我们常常挂在嘴边的话。瘦身减肥也让很多女孩子们都很困扰，特别是吃货，遇到好吃的东西就是不能吃，当然，想在美食面前学会怎么抵抗是得要一定魄力的。还有就是：想减肥听说同时也离不开运动。对于女孩子来说运动减肥也是最好的减肥方式，比节食更有效。其实要是想掌握好的减肥，五个步骤，就能轻松减肥瘦身哦。下面我们一起来了解一下吧。

1.早餐一定要吃

卡路里燃烧的能量来源于每日的早餐，太过吃少会引起脂肪积聚，假如从每日的第一餐就做起节食，后面反而会吃得更多。瘦身大师说：早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食品，将卡路里控制在300至400之间可提高每日的新陈代谢，才能得到最大效益。

2.问问自己是不是常常吃光碗里所有的食品，饭后还要再来份甜点?

更不要和别人比食量，这样做只会把胃撑得愈来愈大。瘦身大师说：应当多摄取低卡路里但高含水量的水果，方便出现饱腹感却不会吸收有余的热量和脂肪。鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的食品，要常常食用。另外，用全麦麵包或者杂粮搭配蔬菜鸡肉、青椒和波菜等，都会是不错的组合。建议在晚餐前15分钟，摄取3克份量的高纤维食品，因为它不光才能带给妳饱足感还才能解除水肿。

3.与健康但高热量的食品“维持距离”

不是完全拒绝，只是要维持一个适当的“距离”。瘦身大师说：像是橄榄油和酪梨，一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨旧是足够的分量，尽管是最健康的全麦麵包也不要一次吃掉一整体。

告别高油食品

4.对多油多脂的食品不

一般现象下，家常炒菜和意大利面含油量都较高，仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪，千万不要小看这些油脂!瘦身大师说：试着在料理中加入一道工序——辣椒，或者别的才能调味的香料，它们都才能转化成你燃烧卡路里时的能量。

5.热量周期

不必太计较每日摄取的热量，让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力，并且阻止你因为长期摄取低热量食品形成的新陈代谢降低。瘦身大师说：身材比较娇小的女士，才能将热量摄取控制在持续两天1100卡路里、一天1600卡路里、持续两天1100卡路里…以此为一个循环;身材高佻的女士，则是控制在持续两天1200卡，一天1700卡，以此类推。

温馨提示：不管做什么类型的手术项目，爱美者一定要找到正规的医疗整形医院和值得信赖的医生。这样才能消除你对手术的恐惧心理，达到完美的效果！

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