学会4个小技巧，让你减掉多余赘肉，均匀瘦全身

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减肥期间，怎么才能高质量地瘦下来，避免身材反弹呢？

我们要从饮食跟运动两个方面入手，选择科学的方法，做到减脂不减肌，保持旺盛的基础代谢值，这样才能健康地瘦下来。

很多错误的减肥方法，比如水果代餐、不吃主食、吃减肥药等方法都是极端、不靠谱的方法，体重下降的过程中肌肉也会流失，甚至出现低血糖、乏力、心悸等问题，易胖体质也会光顾你。

我们要学习正确的减肥理念，从生活细节入手，在控制卡路里摄入的同时，均衡营养摄入，健身的时候选择适合自己的运动，才能高质量的瘦下来，恢复理想的身材线条。

这几个黄金燃脂建议，如果你能坚持下来，可以有效减掉赘肉，恢复理想的身材。

第1个减肥技巧、不要害怕吃肉

肉中含有丰富的蛋白，可以给身体提供营养，补充氨基酸原料，有助于肌肉的合成。减肥期间，如果你一味地吃蔬菜，忽略了蛋白质的补充，肌肉会跟随着流失，身体基础代谢值会下降，减肥后也容易复胖。

我们在午餐跟晚餐可以选择一些瘦肉、鸡胸肉、深海鱼等高蛋白食物补充身体所需的蛋白质，身体分解蛋白质也需要花费更多的热量，饱腹时间也会更久，可以有效降低暴食几率。

第2个减肥技巧、饭吃八分饱

养成健康的饮食习惯，才能让身体更加高效地运转。我们要定时吃三餐，饭吃八分饱，不要吃撑自己。

吃饭的时候先喝汤，吃蔬菜，再吃米饭跟其他高热量食物，这样一顿饭下来热量摄入就会大大降低，有助于缩小胃容量，让你慢慢瘦下来。

晚餐要早点吃，不要吃得太晚，更不能吃宵夜，睡前4小时不要吃东西，给肠胃足够的时间消化，睡觉的时候身体才能持续燃脂。

第3个减肥技巧、利用琐碎时间动起来

想要提升减肥速度，我们一定要学会主动运动，而不是久坐不动。不要说自己没有时间锻炼，我们要利用琐碎时间动起来，比如：上下班的时候不如快走半小时再搭车，可以提升身体活动代谢，晚上可以抽半小时进行一组俯卧撑、深蹲训练锻炼身体肌群，提升身体基础代谢值，同时提升身材线条感。周末可以参与户外锻炼，比如爬山、打球、骑行等运动，这样可以促进脂肪分解，让你更快瘦下来。

第4个减肥技巧、饭前吃水果

减肥期间，水果代餐是不可取的，因为营养过于单一，会让身体代谢动力不足，容易出现暴饮暴食的问题，还会诱发易胖体质。

但是，我们可以在饭前补充一些低热量的水果提升饱腹感，这样可以降低正餐的进食量，让你更快瘦下来。饭前可以选择吃一些苹果、圣女果、草莓或者西柚等刮脂水果。

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