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体质指数大揭秘：正常范围一网打尽！

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 18:47

最近，身边的朋友因为体重问题烦恼不已。她总是在镜子前转悠，嘴里嘀咕着：“我是不是太胖了？”看着她纠结的样子，我决定帮她揭开体质指数的神秘面纱。

我们得明白什么是体质指数，也就是大家常说的BMI。简单来说，计算公式很简单：BMI = 体重（kg）/ 身高（m）²。那么，BMI的正常范围是多少呢？答案是：18.5－23.9！只要你的BMI值落在这个范围内，就说明你的体重是健康的哦！

为了帮助好友，我陪她一起测量了身高和体重，然后计算出了她的BMI值。结果显示，她的BMI值其实是在正常范围内的，根本不需要过分担心。听到这个结果，好友长舒一口气，脸上露出了久违的笑容。

接下来，我们一起探讨了如何保持健康的体质指数。查阅资料后好友了解到：

1.每天坚持锻炼运动可是必不可少的！它不仅可以预防心脏病、中风、糖尿病和结肠癌，还能治疗抑郁症、骨质疏松症和高血压哦！每周大约5次，每次30到60分钟的活跃时间，就能让你感觉更好，还能控制体重呢！记住，任何运动都比没有好，所以赶快动起来吧！‍♀️

2.按时吃早餐也是超级重要的！早餐可以启动新陈代谢，帮你全天燃烧卡路里，还能提供能量，让你工作或学习更专注。而且，早餐还是获取维生素和营养素的绝佳机会哦！如果你不吃早餐，就可能错过身体所需的一些重要营养。所以，一定要记得吃早餐，不要急着出门就忽略了它哦！

3.每餐都吃蛋白质也是保持健康体质的关键之一！蛋白质是填饱肚子的终极食物，比碳水化合物或脂肪更能让你长时间保持饱腹感。它还有助于保持肌肉质量，促进脂肪燃烧。所以，记得在餐食和零食中加入健康蛋白质，比如海鲜、瘦肉、蛋清、酸奶、奶酪、大豆、坚果或豆类哦！

发我告诉她，除了关注BMI值，还要注意饮食均衡、适量运动，以及保持良好的生活习惯。只有这样，才能真正拥有健康的体魄。

现在，好友的体质指数已经保持在正常范围内很久了，身体各项指标也越来越健康了。

最后，我想对正在关注自己体质指数的朋友们说：不要被数字束缚，也不要盲目追求瘦身。重要的是保持健康的生活方式，让身体和心灵都得到滋养。愿我们都能拥有健康、快乐的生活！