12个简单的减肥方法，让你轻松瘦下来

​​很多人觉得减肥路漫漫，不知道啥时候才能看到瘦下来的自己。事实上，减肥成功的人也是经历了一个厚积薄发漫长的过程，但是无论何时，最及时的总是现在。不少人有了减肥决心后，又不知道怎么行动。

有什么好的减肥方法？夏天到了，是时候减肥了，12个简单的减肥方法，让你轻松瘦下来.

1、早餐要吃好

吃顿营养丰盛的早餐，不仅能让身体充满活力，提高大脑反应能力，还能加快人体的新陈代谢。减肥的人可以在早餐中添加一些粗粮作为主食，多搭配水果和蔬菜，可以选择脱脂牛奶来代替含糖的饮料。

2、注重均衡膳食

都说吃进去的沉淀下来的就是一身肥肉，那么吃啥在一定程度上就决定了身体是否会过度肥胖。大家对于像巧克力，烤肉，冰淇淋，火锅等高糖高热量的食物欲罢不能，一不小心就吃多了给肠胃带来负担。事实上，可以在饮食的过程适当增加鲜果蔬菜，先进食蔬菜水果的话，会让自己的饱腹感明显点，对其他油腻食物的渴望就没那么强烈了。

3、晚饭少吃

晚饭少吃，同时要减掉晚饭的主食，大家可能不知道，晚饭是肥胖最大的敌人，晚上建议7点以后就不要再吃任何东西了，尤其是不可以边看电视边吃东西，一般来说，两个月这样下去即使你每天不做运动也会瘦下去的。

4、善用小技巧

减肥是需要在日常生活的一点一滴中改善自己的饮食和作息规律。很多人习惯用大碗吃饭，这样其实会让自己不知觉中吃得更多，得不到节制。如果换用尺寸小一点的碗，可能会让自己吃完一碗后便放下碗筷，吃得更加节制。另外，学着用左手勺饭在一定程度上也能减慢吃饭的效率？

5、站立看电视

大家尤其是女性朋友们在看电视的时候可以选择站立看电视，晚饭以后也不做运动，沙发一窝吃着零食就去看电视了，这样是绝对不可以的，吃完晚饭以后站立40～60分钟站着看电视，同时你也可以微微运动，这样很快就会减轻肚腩。

6、多多运动

养成每天运动的习惯，可以选择跑步、跳绳、有氧操、散步、游泳、打球等形式各样的运动，如果实在太忙没有时间，也要养成饭后散步的习惯。运动可以加快人体的消化能力，持之以恒的话可以将脂肪细胞体积变小而达到减肥的效果。

7、保持好心态

凡事预则立，这里的预是指做好充足的计划和准备。而在减肥这件可大可小的事上，坚持下来的人无疑都是乐观积极，对减肥充满希望的人。他们在中间可能会经历反弹和挫折，可能看不到明显成效，但保持着乐观和开朗的心态让他们咬着牙挺下来。多给自己积极的心理暗示可能就预示着成功的一半。

8、排泄工作

希望大家一定要养成好的每天排泄的好习惯，如果你要便秘的话不仅会引起很多问题，还会给你带来肥胖，建议大家每天早起饮一杯凉开水可以加蜂蜜，每天坚持下来，过不了多久，每天排便的习惯就养成了，排便快还舒服。

9、控制进食速度

进食速度过快也容易造成肥胖，放慢进食速度可以让身体的血糖有时间慢慢升高，并通过神经反射出现饱腹感，这样可以控制食欲，不至于一不小心就吃得过饱影响减肥效果。

10、良好充足的睡眠

有实验表明，睡眠不足的人更容易发胖。因为当睡眠不足时，人体内新陈代谢会缓慢，导致体内废物或水分无法完全排除，脸部就容易出现水肿，而且腰腹部容易囤积脂肪。所以要想减肥就要有良好充足的睡眠，不要熬夜，保证第二天起来精神饱满，这样能拥有较好的新陈代谢率，不仅有助于减肥还能拥有良好的情绪。

最后的话就给大家说一下饭后1小时的减肥运动，其实一提到减肥有很多人还是非常痛苦的，其实不然只要你找对了减肥运动的方式那么着个减肥的过程中还是很有趣的，最主要的还是坚持下来和定时定量。

我是蓝豆豆营养师，喜欢营养健康减肥健身，如果你还不知道怎么减肥，怎样营养食疗健康，赶快关注我，回复“蓝豆豆”咨询营养师最有效减肥方法，回复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种减肥健康生活妙招，让我们一起变瘦变美吧！
 

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