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吃什么能增加营养?怎么吃?谢谢。

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 18:52

问

吃什么能增加营养?怎么吃?谢谢。

提问时间：2019-03-09 18:29

吃什么能增加营养?怎么吃?谢谢您的回答。

答医生回复

健康指导:你好.营养的前提是均衡,没有哪种食物是完美的,合理的搭配才是最营养的,具体来说参考中国居民膳食宝塔:第一层为谷类,薯类和杂豆,因注意三者合理搭配,每人每天应该吃250~400g,其中应包括50g~100g的粗粮或全谷制品;.第二层为蔬菜和水果,每天应吃新鲜蔬菜300g~500g和新鲜水果200g~400g,且两者各有优势,不能只取其一;.第三层为鱼,禽,肉,蛋等动物性食物,每天应该吃125g~225g,其中鱼虾类50g~100g,畜,禽肉50g~75g,蛋类25g~50g.动物内脏胆固醇较高,不宜过多食用.第四层为奶类,大豆类和坚果,每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品,以及相当于干大豆30g~50g的大豆及其制品.坚果蛋白质与大豆相似,可吃5g~10g坚果替代相应量的大豆.第五层塔顶为烹调油和食盐,每天烹调油不应超过25g~30g,食盐不超过6g.可根据自己喜好及食欲等情况适当调整用量,尽量以天然食物为主,主要加工方法以蒸煮炖凉拌为主,少油炸,熏烤,或加工过度。

回复时间：2019-03-09 20:16