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七日瘦身食谱照吃一定瘦

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 18:55

　　减肥是如今最热门的话题。减肥，我们首先要从饮食入手。下面是一周的减肥食谱，既健康又美味，只要照着吃就一定能瘦。

　　○星期一午餐：水果拼盘(不限量但不能过量)芭乐蕃茄葡萄十几个或不含糖份水份过多汁水果均可晚餐：蛋一个，蔬菜拼盘(小黄瓜，胡萝卜，豆芽，青椒均可)一小盘，全麦土司一片(烤过)，芭乐一个，咖啡一杯(不放糖)

　　○星期二午餐：蛋一个，蕃茄二个，咖啡一杯(不放糖) 晚餐：瘦肉三两，芹菜，胡萝卜，小黄瓜一小盘

　　○星期三午餐：冷鸡翅膀，鸡胸肉任选一种(蒸煮滷均可，必去皮油)，蕃茄两个，芭乐一个晚餐：瘦肉三两，青菜，芹菜，小黄瓜一小盘，咖啡一杯(不放糖)

　　○星期四午餐：水果拼盘(不限量但不能过量)芭乐蕃茄葡萄十几个或不含糖份水份过多汁水果均可晚餐：蛋一个，蔬菜拼盘(小黄瓜，胡萝卜，豆芽，青椒均可)一小盘，全麦土司一片(烤过)，芭乐一个，咖啡一杯(不放糖)

　　○星期五午餐：蛋一个，菠菜半斤(只能煮后凉拌加一滴麻油)，咖啡一杯(不放糖) 晚餐：鱼一块(蒸煮均可)，生菜一小盘，蕃茄两个，烤土司一片，芭乐一个，咖啡一杯(不放糖)

　　○星期六午餐：蛋一个，菠菜半斤(只能煮后凉拌加一滴麻油)，咖啡一杯(不放糖) 晚餐：瘦肉三两，芹菜，小黄瓜一小盘，蕃茄一个，咖啡一杯(不放糖)

　　○星期日午餐：水果拼盘(不限量但不能过量)芭乐蕃茄葡萄十几个或不含糖份水份过多汁水果均可晚餐：鸡腿一个，胡萝卜煮包心菜一小碗，蕃茄两个，芭乐一个，咖啡一杯(不放糖)

　　※注意 1、禁食糖，饮料，冰淇淋，啤酒，蛋糕，瓜子，花生等零食，菜肉勿用油炒炸，咖啡勿加糖，可吃牛奶，蛋，鸡肉，鱼只能蒸煮，禁食食谱外食物。

　　2、饮白开水，但每日限两个，早餐只能吃一个。

　　3、咖啡可用茶或开水代替。

　　4、如水果品种太少，可加莲雾，香瓜，水梨等含糖份水份少之水果，青菜品种太少可加泡菜，丝瓜，黄豆芽，韭菜，凉拌茄子等。

　　5、本食谱实行二星期后可回復普通饮食。减肥其实很简单，只要你吃对食物。

（实习编辑：何丽丽）

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