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怎样增加体重，怎样加体重

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 18:57

怎样增加体重，怎样加体重

来源：整理时间：2024-01-06 03:03:19 编辑：七游道具手机版

1，怎样加体重

最简单的把你的食量提高一倍

怎样加体重

2，怎样把体重提上来

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

怎样把体重提上来

3，怎样才能提高体重

1、制定一个系统的体育运动计划。2、以力量和有氧练习为主。3、训练完以后在膳食中多补充高蛋白，同时维生素、矿质元素也不能缺少。提高身体素质，多参加体育锻炼。多吃一些肉，还有肝脏！多吃点大鱼大肉,少运动.多吃点脂肪高的食物晚上睡觉前多吃的发胖的东西

怎样才能提高体重

4，体重如何被提升

哈哈！！我跟你的情况一样，我这个假期也是在增加体重，我的方法是一日三餐是不可以少的，不过我时不时还吃宵夜，人家都说吃宵夜可以肥！光吃还不行，还要锻炼，我每晚都锻炼，我是举亚玲，举一组，一组是15下，还做仰卧起坐，我这样坚持了一个月了，身体明显没有放假前那么瘦了！不过你还要记住多吃含蛋白质的东西，因为蛋白质可以让肌肉疯张！锻炼完要喝一瓶奶！这样既增加了体重，也把自己练大只拉！！不错！！给我的方法给你参考一下，希望你满意！！！

5，怎样增加体重

吃了就睡.睡了就吃.不要运动.时时休息吃肥肉、油膩的實物等等那最有效的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!最有效的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!你也可以加Q.Q她 88 59 43 84，她Q.Q空间里有几种都不错，建议看看，我也是听人说的，她2个月都减掉了30多斤了.增加体重和减肥一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法：　　1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。　　2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。　　3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。推荐增重粉饮料　　4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。　　5．更加注意你的口腔健康。多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。　　6．把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。许多女性了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西。　　7．常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐