如何科学有效地增加体重

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孟庆福 医师

科学有效地增加体重，需要综合考虑饮食调整、适当运动、良好睡眠、减少压力以及疾病排查等方面。 1.饮食调整：保证摄入足够的热量和营养，增加碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的摄入。多吃主食如米饭、面条，优质蛋白质如鸡肉、鱼肉、豆类，以及坚果等富含健康脂肪的食物。 2.适当运动：进行力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量。同时，适量的有氧运动能提高食欲。 3.良好睡眠：每天保证充足且高质量的睡眠，有利于身体的恢复和生长激素的分泌，促进体重增加。 4.减少压力：长期的高压力状态会影响新陈代谢和食欲，通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 5.疾病排查：某些疾病如甲状腺功能减退、糖尿病等可能导致体重过轻，如有必要，应及时就医排查。 总之，增加体重需要综合采取多种方法，并保持耐心和坚持。同时，若体重过轻的情况持续且不明原因，建议前往正规医院就诊，查明原因。

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脾虚主要表现为食欲不振、全身乏力，尤其下午开始全身酸软，舌苔厚重黄腻，气色较差，腰膝酸软，睡眠质量差。平时以米粥为主，不要吃辛辣刺激和冷酸食物，多食豆腐、南瓜、夏橘、柠檬、玉米、香蕉、鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山、小米、莲子、苋实、猪肚、鸭、鹌鹑、鹌鹑蛋等。待脾胃调好

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少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物.必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担.要注意控制脂肪的摄取，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病,严重影响人体对各种营养物质的吸收利用。

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