研究发现，孕期体重增长过多和多少均会对母亲和胎儿造成不良的影响，孕期体重增长过多会增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病、产后出血、巨大儿、子代肥胖等疾病的发病风险。那么，如何帮助孕妈妈们合理饮食，既能保证孕期营养，又能做到孕期体重合理的增长，减少妊娠相关疾病的发病风险，保证母婴健康呢？
米诺娃妇女儿童医院米小诺建议孕妈妈们从孕早期开始就要做好控制体重的工作，饮食运动方面要做到以下几点。
1. 控制总能量摄入
目前我国尚未提出妊娠期增重建议值的指南，国内多参照美国医学研究院（IOM）2009年提出的妊娠期增重建议值，对孕妇进行妊娠期增重指导。米诺娃营养科一般会参照指南推荐的体重增长和能量推荐值，综合考虑孕妇孕前的BMI值、孕周、体力活动情况和体重增长情况来推荐适合她们的能量摄入值。
原则上，孕早期能量需求与孕前相当，无须额外增加。米小诺见到不少孕妈妈在孕早期发现怀孕后就开始各种食补，每天喝鸡汤、排骨汤，还有各种水果和营养品，同时因为所谓的养胎减少了很多的家务劳动，每天的活动量屈指可数，造成能量摄入超标，导致孕早期体重增长过多，多者可达5-10kg。
从保证母儿健康的角度出发，米诺娃妇女儿童医院专家对平时活动量少、孕前超重或肥胖的孕妇能量要求比较严格，会给她一个较低水平的能量推荐，也不建议她孕期增重太多。
2. 控制碳水化合物摄入量
碳水化合物占总能量的50%-60%为宜，每日碳水化合物不少于175g（相当于主食150g，蔬菜500g，水果200g，牛奶320ml）。建议优先从全谷类、蔬菜、水果、大豆和奶制品中摄取碳水化合物，限制精制糖摄入，不推荐常规添加蔗糖或果糖。
3. 控制脂肪酸摄入量
脂肪产能高，推荐占总热量的25%-30% 。限制脂肪含量高的食物，如肥肉、五花肉、动物内脏、鱿鱼、蟹黄。推荐选择低脂肪、富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、去皮禽肉、鱼虾类、低脂乳类、大豆及其制品。
4. 摄入充足的优质蛋白质
优质蛋白质是指蛋白质的氨基酸模式接近人体蛋白质的氨基酸模式，容易被人体吸收利用，生物利用度高的蛋白质。动物性食物是优质蛋白质的良好食物来源，主要指鱼、禽、肉、蛋、奶类，另外，大豆（黄豆、黑豆、青豆）及其制品也是优质蛋白质的重要食物来源，推荐不爱吃肉的孕妈妈们在日常饮食中增加豆浆、豆腐、豆粉、腐竹等大豆类食物的摄入。
5. 摄入充足的膳食纤维
膳食纤维是不能被人体消化吸收利用的多糖，主要存在于植物性食物中。根据其溶解性可以分为可溶性和不可溶性膳食纤维两大类。膳食纤维主要存在于粗粮、新鲜的蔬菜和水果中，推荐每日摄入量25-30g。平衡膳食是保证每日摄入充足膳食纤维的基础。
6. 适量运动
在排除具有不能运动的医学禁忌后方可运动，如严重心肺功能异常、前置胎盘、胎膜早破等疾病。建议孕妈妈在孕中、晚期每天应进行30分钟或更长时间的中等强度运动，3-4次/周。
孕妈妈应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进，可以选择快走、跳舞、打球、孕妇瑜伽等运动。
孕期体重管理小Tips：
合理饮食，适量运动，是控制好体重的根本。另外，从孕早期开始，孕妈妈们就应该认识到体重控制的重要性，定期监测体重。孕早期每月测量1次，孕、中晚期应每周测量1次，以便及时发现问题，及时咨询米诺娃妇女儿童医院营养师或产科医生，共同做好孕期体重管理工作。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下医学诊断、治疗为准。返回搜狐，查看更多
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