避免感到饥饿的4种方法

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饥饿引起的烦躁是真实存在的。

这是血糖水平下降的结果，血糖水平下降会促使您的身体释放皮质醇（压力荷尔蒙）和肾上腺素。

这可能有助于早期人类寻找一顿饭，但当你排队买三明治时，它会适得其反。

饥饿还会引发对饼干或甜甜圈等食物的渴望，这些食物会迅速升高血糖。

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人们吃的很多东西都与他们的情绪有关。

下面提供了四个建议，让您在两餐之间保持精力充沛，而不是生气。

1.多喝水

保持水分会让你对低血糖不那么敏感，手边放一瓶，你就可以避免脱水造成的情绪波动的复合影响。

2.不要不吃饭

建议坚持规律的膳食安排，防止自己真的很饿，希望一日三餐的人们不会感到饥饿。

3.抵制垃圾食品

不要吃糖果，而是吃富含蛋白质、健康脂肪和复杂碳水化合物（如蔬菜和绿叶蔬菜）的均衡膳食。

这些食物比含糖食物和简单碳水化合物更缓慢、更均匀地升高血糖，因此您会保持稳定的能量，而不会出现随后的崩溃。

如果您要摄入碳水化合物，那么您肯定也想吃一些蛋白质。

4. 明智地吃零食

咀嚼富含蛋白质和纤维的食物，如坚果、奶酪、鸡蛋、鹰嘴豆泥和水果。

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