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减肥，如何对抗饥饿感？做好这6点，让自己不挨饿从而轻松瘦

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 19:05

我们知道，有效减肥的前提就是热量缺口，而要实现热量缺口，首先就要从饮食入手来限制总体热量的摄入，然后才是运动等其他因素。所以在减肥的过程中，在饮食方面是一定要去控制的，所以，在控制饮食的过程中，就需要我们去忍受饥饿感，而吃是我们的天性，饥饿感不仅会让我们在生理上感受不舒服，在心理上也会有一种缺失感，因此，单纯从饮食方面来实现自己的减肥目的同样不是一件轻松的事情。

不过，我们的减肥欲望又是如此强烈，我们在控制饮食的过程中，如何对抗饥饿感则非常关键，因为这会直接决定着我们能否更加有效且长久地坚持下去。那么，在减肥的路上，如何对抗饥饿感呢？我们可以从以下几点出发来帮助自己不在感受到饿的前提下更加容易地实现自己的减肥目的。

第一：不要节食

节食是在减肥过程中，很多人所采取的方法之一，但是，节食除了让自己感受到非常饿以外，对于减肥的直接影响就是基础代谢的降低，因为在自己的饮食不能满足于代谢所需的情况下，身体就会得到“饥荒”的信号而启动自我保护机制，为了是不让自己被饿死，基础代谢的下降就意味着热量消耗的降低。所以，节食不但不能让你瘦下来，很可能会让你变得更胖，因为在自己无法忍受饥饿之时就会恢复饮食，甚至是报复性地恢复，这样就会导致热量冗余而反弹。

第二：调整饮食结构而不是控制食物总量

控制饮食的目的是限制热量的摄入，所以，如果单从食物总量入手，很可能就会摄入一些高热量食物，比如吃一口巧克力，既没有什么饱腹感，又让你摄入过多的热量。所以在控制饮食的过程中调整自己的饮食结构，避免高热量食物的摄入，然后在保证营养均匀的前提下再去控制总量，一般情况下，把每一餐吃到7.8分饱就基本可以。

第三：学会聪明地吃

在很多情况下，忍受饥饿是导致减肥失败的原因之一，但是如果我们能做到在不挨饿的同时还把热量摄入控制好，就会很容易地坚持下去。所以，我们就要学会聪明地吃，那么此时需要怎么做呢？

把早餐吃好，并且早餐的搭配中，除了碳水以外，一定要包括蛋白质，因为蛋白质消化起来比较慢，会让我们拥有饱腹感。在一日三餐中保证搭配一定比例的粗粮和一些粗纤维的食物，不要吃得过于精细，这样同样会得到饱腹感饭前适当喝点汤，这样会在饱腹的情况下减少食物的摄入少吃加工类食物，这类食物不仅热量高，还太容易消化，并且也不健康，所以尽量避免

第四：在控制总体热量摄入的前提下，选择自己喜欢的食物来吃

在控制饮食的过程中，虽然会让总体热量摄入得到控制，但是会让我们在心理上体验缺失感而无法得到满足，所以同样会导致无法很好地控制饮食，所以，我们需要在控制饮食的过程中，满足心理需求，此时要做的就是在把食物总体热量得到控制的前提下，选择自己喜欢的食物来吃，从而满足自己的心理所需。

另外，为了让自己更加有效地坚持下去，偶尔放松一下去大吃一顿也没有关系，因为控制饮食是一个长期要坚持的事，偶尔的放纵不会影响总体的效果，还会让自己坚持得更久。

第五：坚持运动

运动本身除了可以主动消耗热量而有助于减脂以外，还会让身体更加健康，除此之外，运动本身所产生的强化作用还会让我们更好地去控制饮食，一方面，坚持运动可以让自己在饮食方面不必过于苛刻，另一方面坚持运动也可以从心理上来对抗饥饿，说白了，就是那么辛苦地运动了，不能因为一顿饭把运动所消耗的热量给吃进去，也就是不能让自己的辛苦白费。