减脂，如何降低反弹的风险，让自己持续瘦下来？赶紧学习下吧

减脂，如何降低反弹的风险，让自己持续瘦下来？赶紧学习下吧

2023-04-02 21:44 来源：明珠号 小肆说健康

说到这里，或许会有人说，节食、或者是节食配合大量运动会让自己瘦得更快一些，是不是可以抱着这种想法先让自己瘦下来再说呢？并不是，因为在节食与拼命运动的过程中，体重虽然会下降得很快，但是所减掉的体重却不只包括脂肪，还有一部分肌肉，当你因为无法坚持而恢复行为之时，长起来的体重几乎全部是脂肪。也就是说，在你经历了一个变瘦然后变胖的过程之后，即使体重恢复到了原来的样子，你的体脂率就会变得更高了，从外形上来看，即使体重没有比之前更高，但是你却看起来更胖了。

第二：减脂，如何降低反弹的风险，让自己持续地瘦下来。

当我们了解了导致体重反弹的原因之后，就要让自己在变瘦的过程中，降低反弹的风险，直到体重降低到自己的理想范围，然后保持下去。那么，在减脂过程中，如何降低反弹的风险呢？

1.合理的热量缺口和减重速度

在减脂过程中，虽然热量缺口是减脂的必要条件，但是并不意味着热量缺口越大越好，当热量缺口过大之时，不但基础代谢会受损严重，还会让面临更多的健康问题，会让你因为无法坚持而放弃努力。

所以，在减脂过程中，总是建议大家把热量缺口设置在300-500大卡左右，并且，其实现方法最好是饮食+运动，这样在饮食上就不必过于严格，而相对放松的饮食行为可以让我们更容易地坚持，同时在运动上也相对轻松，做到每周3-5次的频率，每次45分钟左右就可以。

从减重速度上来看，如果我们能够做到日平均500大卡的热量缺口，体重下降的速度就会保持在一个月4斤左右，这也是建议的减重速度，当然在这个过程中，随着时间的推移，由于体重的下降与代谢适应的发生，体重下降的速度可能会稍微慢一些，不过没有关系，只要体重有所降低，就意味着我们的方法有效，就值得我们坚持下去。

2.根据自己的习惯选择饮食与运动

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