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想要减肥不再反弹这些方法别错过

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 19:09

　　减肥反弹是一个让人非常崩溃的话题。对于很多人来说，体重降低很容易，反弹更容易。减肥时很多人都会通过节食或者运动，使自己不但饥肠辘辘，而且疲惫异常。遭受这么多的痛苦，难道还不够让人崩溃吗?有一些秘诀可以帮助我们减肥不反弹，下面我们就来了解一下。

　　哪些食物可以帮助我们轻松变瘦呢?

　　1、香菇

　　香菇的热量是非常低的，几乎是零卡!因此，即便食用了过多的香菇，也不会导致我们肥胖。此外，香菇中富含非常丰富的膳食纤维以及维生素b2，可以有效的帮助我们改善胃肠功能，刺激排便，在减肥的同时也可以帮助我们补充体内需要的营养。

　　2、芝麻菜

　　芝麻菜是我们非常喜欢的一种清新爽口的蔬菜，经常会作为凉拌菜出现在我们的餐桌上。芝麻菜不但热量很低，而且还富含有非常高的纤维，大量的维生素以及其它丰富的营养。经常吃芝麻菜，不但可以给我们清热去火，还可以帮助我们瘦身减肥。

　　3、苋菜

　　苋菜的颜色非常鲜艳，做菜非常好看，可以刺激我们的食欲，使不爱吃蔬菜的人，也可以不由自主的将筷子伸向它。此外，苋菜中富含大量的粗纤维，可以促进肠道蠕动，帮助我们排出体内的废物，经常吃苋菜可以有效的帮助我们瘦身减脂。

　　4、海苔

　　很多人都喜欢吃海苔，因为它不但热量低，而且几乎不含有脂肪。海苔中富含有非常丰富的维生素和矿物质。经常食用海苔可以防止由于缺碘引起的皮肤溃烂，毛发干燥，还可以帮助我们减少脂肪在体内的堆积。不过，推荐大家吃比较新鲜的海苔，超市买的零食类海苔，上面会覆盖着一层薄薄的盐，过量的食用会导致我们摄入的钠离子过多，会严重的伤害到我们的健康。

　　5、黄瓜

　　每一百克的黄瓜只含有十五大卡的热量，因此黄瓜是一种热量极低的减肥食品。此外，黄瓜中含有大量维生素和纤维素，可以帮助我们消除便秘，加快脂肪的燃烧。很多人吃黄瓜喜欢削皮，其实这是不健康的，黄瓜皮中含有的营养其实更加丰富，我们应该连皮带肉一起吃掉。

　　哪些秘诀可以帮助我们不反弹呢?

　　1、吃饭时多咀嚼

　　在减肥的时候，我们由于摄入量会很少，因此对于这些宝贵的食物，一般都会很仔细的咀嚼。在减肥之后，我们也可以保持这一良好的饮食习惯。吃饭时多咀嚼，除了可以活化大脑以外，还可以刺激神经中枢，产生饱腹感。这样就可以防止我们在减肥成功之后摄入过多的食物，多咀嚼还能帮助我们消化吸收，防止便秘。

　　2、坚持运动

　　很多人在减肥的时候会保持频率很高，强度很大的运动。在减肥成功之后，我们也可以保持这一良好的运动习惯。坚持运动可以让我们的基础代谢维持在一个非常不错的运动水平，即便减肥成功之后摄入量增大，也不会影响到我们的体重，减肥成功之后也就不容易反弹了。

　　3、追踪日常活动

　　很多人在减肥的时候非常的科学，会把每一天摄入多少热量、吃了哪些食物、做了哪些运动都记录下来。这样每天我们的摄入和消耗就一目了然了。在减肥成功之后，我们不妨保持这样的良好习惯。每隔一段时间，我们可以和之前做对比，如果我们的热量差逐渐减小，甚至我们的摄入大于了我们的消耗，这时候我们就可以从这些记录中获得提醒，调整自己的饮食与运动。

　　4、偶尔穿紧身衣

　　是不是感觉很新奇?难道穿衣习惯也可以帮助我们防止反弹吗?没错，如果我们偶尔穿稍微紧身一点的衣服，体重稍微有一点变化，我们也可以察觉出来，可以及时的作出调整，有效的防止反弹。

　　5、维持健康的心态

　　健康的减肥过程中，我们的饮食和作息都会非常的健康，我们的心态就会很积极。在减肥之后，我们应该保持这种健康的心态，不能过度疲懒，也不可以暴饮暴食，放肆的大吃大喝，这样可以有效的防止反弹。