首页资讯一周健身计划：让你更瘦更美更自信

一周健身计划：让你更瘦更美更自信

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 19:11

一周健身计划：让你更瘦更美更自信！
健身不仅仅是为了瘦，更是为了拥有优雅的姿态和自信！✨

很多女生最初健身的目的是为了减脂瘦身，但健身带来的不仅仅是体重的减轻，还包括身体塑形、增加自信和对气质的提升。

今天为大家带来一份由专业私教定制的一周健身课程，每个部位都能得到充分的锻炼。不过，这份课程适合有一定基础的健身爱好者，动作可以在网上找到专业的视频教程，但最好有经验的健身人士在旁指导，避免受伤。

首先，要纠正一个误区：体重不是衡量身体形态的标准，体脂比才是关键。盲目追求瘦到80、90斤对身体有害，保持合理的体脂比才能塑造更好的身材。️‍♀️

健身时不要节食，要用合理的运动来减少脂肪，这样才是长久的健康之道。‍♀️

以下是我的课程安排，可以参考，有任何问题可以在评论或私信中问我，我会尽量回复。

✨✨✨星期一
早上跑步
力量训练：胸部（轻重量），肱三头肌（轻重量）
平板杠铃卧推，6组，10个
平板哑铃卧推，4组，12个
平板哑铃飞鸟，6组，8个
上斜杠铃卧推，4组，12个
蝴蝶机夹胸，6组，8个
绳索下压，4组，20个
凳上反屈伸，4组，力竭
减脂训练：HIIT 20分钟以上
拉伸

✨✨✨星期二
力量训练：腿部（轻重量）
深蹲，6组，组数重量由轻到重，10个
倒蹬，4组，16个
内收肌，6组，10个
箭步蹲，4个来回
减脂训练：慢跑 20分钟，HIIT 20分钟
拉伸

✨✨✨星期三
休息，跑步机坡度快走 30分钟

✨✨✨星期四
早上跑步
力量训练：背部（轻重量），肱二头肌（中等重量）
高位下拉，6组，12个
蝴蝶机夹背，4组，8个
坐姿划船，4组，10个
硬拉（大重量），力竭
哑铃臂弯举，6组，力竭
垂式臂弯举，4组，12个
减脂训练：慢跑 40分钟以上
拉伸

✨✨✨星期五
力量训练：腹部，肩部（轻重量）
坐姿肩上推举，6组，8个
侧平举，6组，8个
蝴蝶机俯身反飞鸟，6组，8个
基础卷腹（上腹），10组，10个
仰卧抬腿（下腹），5组，15个
减脂训练：HIIT 20分钟以上
拉伸

✨✨✨星期六
早上跑步
力量训练：臀部
螃蟹步，来回6次
弹力带站姿髋外展配合站姿髋后展，4组，16个
龙门架俯身髋后展，4组，12个
弹力带蚌式开合，6组，10个
臀桥（大重量），力竭
减脂训练：HIIT
拉伸

☝☝☝注意事项：
健身时不要这个部位练练那个部位练练，这样效果不大。只有针对某个身体部位完整地做完每一组训练，才会集中刺激到肌肉。️‍♀️‍♀️‍♂️‍♀️‍♂️‍♀️‍♂️‍♀️‍♂️‍♀️‍♂️‍♀️‍♂️‍♀️‍♂️‍♀️‍♂️‍♀️‍♂️