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假期长胖了？别担心，空腹有氧帮你刷脂

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 19:11

假期长胖了？别担心，空腹有氧帮你刷脂！
大家好，今天来聊聊我的健身和饮食心得。最近搬了新家，生活节奏被打乱了不少，但好在还能坚持健身和饮食管理。今天就来分享一下我的空腹有氧日，帮助大家刷脂塑形！

️‍♀️ 健身日记：
热身：帕梅拉5分钟热身
核心训练：帕梅拉7分钟核心
HIIT+腹肌：growinganas 40分钟课程

这套课程真的强度满满！特别是那些跳跃动作，像滑雪跳之类的，心率飙升，燃脂效果杠杠的。节奏也很棒，新手姐妹们如果跟不上，记得按照自己的情况来，动作标准和安全最重要！有氧一定要选这种消耗不白练的课程，另外还有腹肌部分也很友好，不会太难，比帕梅拉的要温和一些。

运动量：69分钟/295千卡

️ 饮食分享：
早餐：美式咖啡
午餐：青菜、鸡蛋、鸡肉肠、牛扒配洋葱炒番茄、杂粮馒头、碱水面包
晚餐：无（晚上可能会吃点水果）

最近几个月搬新家后，生活节奏被打乱了不少，更新也不像以前那么频繁了。不过，每次收到大家的鼓励和喜欢的话，总会让我觉得这样的分享有意义也有动力。女孩们之间总是会更加友好，哪怕是从未见过也会为她加油。所以我也想为姐妹们加油，用我自己所经历过的改变给你们动力，无论生活还是身材，我们都可以变得更好！

希望大家也能坚持健身和饮食管理，我们一起加油！