初级健身房私教有氧课程，轻松减脂

初级健身房私教有氧课程，轻松减脂！
体脂率16.8%
体重47.5kg
身高166cm
体能：较弱（一口气跑10分钟就大喘气的水平）

今天在健身房上了一节有氧私教课，目标是提高心肺功能和减脂！动作编排非常适合初学者，痛苦指数大约60分。即使是仙女子也可以按照这个顺序在健身房自己练习哦～

热身：
手臂正画圈20次*2组
手臂反画圈20次*2组
交替抱腿走30米*4组

训练：
Tabata训练*4组
（连续动作顺序：开合跳20个、高抬腿40秒、深蹲20个、波比跳12个，这4个动作连续做为一组，休息10秒再开始第二组）
投掷药球3分钟*4组
滑雪机500米*4组
空气自行车15分钟

拉伸：
左右肱三头肌各2.5分钟
股四头肌各2.5分钟

课后自律延伸：
慢跑5分钟
慢走5分钟

图片中的动作是教练帮我录的视频截图，可以看到过程中我的表情……“（）”，确实很累！但痛并快乐着！

一周建议有一次有氧运动，这样可以维持基本的心肺功能，对皮肤也有好处。还能改善早上睡不醒、起床很累的现象。喜欢氧气身材的修长和敏捷～虽然我现在水平很菜，但我会继续努力的！

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