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6种简单方法保持身姿挺拔

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 19:13

如果感到背部疼痛，颈部疼痛或肩膀疼痛，则可能会受益于物理疗法以减轻疼痛并控制病情。控制疼痛的两个最重要策略是运动和姿势矫正。有多种方法可以开始改变并保持姿势。首先要确保去看物理治疗师，学习坐下或站立以治疗特定病症的最佳方法。

机能护理

与背部疼痛作斗争最重要的事情是矫正姿势。

1、使用腰枕

获得并保持正确坐姿的最简单方法之一就是使用腰部靠枕。这些是低成本的圆形枕头，可以在坐着时使用，以帮助保持下背部的前弯。该曲线称为腰椎前凸，对保持背部肌肉，关节和椎间盘的压力至关重要。

2、挺拔训练

进行正确的挺拔姿势动作练习，以矫正身体松散、没精打采的习惯。肌肉具有记忆力，平常越常将自己置于挺拔的姿势形态中，则身体越能找到最佳的姿势。

指定一个锻炼计划，让身体从不稳固的姿势形态，缓慢转移到矫正后的挺拔姿势。

3、使用机能贴布

运动机能贴布是物理疗法中的一种新型治疗方法。这种胶带是一种柔软的棉质粘合剂，有助于促进肌肉收缩并抑制肌肉痉挛和疼痛。

简单的方法是把运动机能贴布贴在中斜方肌和菱形肌上，以帮助支撑肩胛骨和脊柱。身体姿势不稳时，用于姿势控制的运动机能贴布还可以轻微拉动肌肉，这种温柔的提醒可能足以保持出色的坐姿和站姿。

4、做肩稳定训练

而通过运动加强附着在肩骨上的肌肉，可以更好地控制姿势。俯卧撑之类的简单练习就可以帮助改善肌肉强度，从而有助于保持正确的姿势。

5、设置闹铃

在工作时设置闹钟可以帮助提醒自己到了调整姿势的时间。将闹铃设置为每20至30分钟响一次即可。闹钟响起时，请调整一下自己的姿势，然后恢复工作。

6、找朋友监督

找朋友和同事，让他们只要看到你懒散的身姿，就提醒您注意。