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如何塑造更健美、更硬朗的身子骨？

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 19:13

如何塑造更健美、更硬朗的身子骨？

骨骼是人体的山脉，是整个生命体的龙脉，也是生命源泉和气息的气脉所在。如果把人的身体看作是一幢挺立的百层高楼大厦，骨骼就是支撑高楼大厦的钢筋铁柱。

善良的人们常常渴望，久别重逢的骨肉团聚，再也不分离。没有骨，肉将去往何处，何处寻求自己的安身立命之所？骨是什么？骨是家。肉是什么？肉是每一个家人，每个组成家庭的分子。虔诚的渴望您和全家亲人骨肉团圆，幸福安康，心想事成！

大家熟知的骨气的含义，从字面上理解，即骨的气势、气韵，是指体貌气质，后来多指刚强不屈的人格及操守。骨骼的状况主导一个人形体的状况，有健硕的骨骼，方有健美的形体和伟岸的气魄；有柔媚的骨骼，方有柔美灵动的芳姿玉体和玲珑聪慧之心。常语说：人不可有傲气，但不可无傲骨。形容一个人，常常讲从骨子里透出一股什么什么之类的。人们常说，这个伢子骨骼清奇，日后必成大器，等等，等等。

那么，人体有多少块骨头？人体的骨骼的成分是什么？与人体的气血、脏腑有什么关联？骨骼有什么样的功能呢？骨骼的健康是否有标准呢？是什么？骨骼与生命的健康和长寿有什么关联呢？

骨骼的组成和成分

人体共有206块骨头。其中，有颅骨29块、躯干骨51块、四股骨126块。由于骨在人体各部位的位置不同，功能各异，所以，它们的形状也多种多样，分别被称为长骨、短骨、扁骨和不规则骨。

长骨呈长筒状，中部较长的一段称骨干，长骨两端比较膨大，叫骨骺。骨干内的空腔称为骨髓腔，里边有骨髓。骨髓有造血功能。长骨多分布在四肢，如尺骨、桡骨、股骨等。短骨多数呈立方体，如跗骨、腕骨。扁骨大多又宽又扁，呈板状，如颅顶骨、肩胛骨。不规则骨的形状不规则，如脊椎骨。

骨与骨之间，主要通过关节和韧带连接。人体较大的关节有肩关节、肘关节、桡关节、髋关节、膝关节等。关节一般由关节面、关节腔和关节囊组成。

骨的成分可分为：有机物和无机物，其中有机物主要是蛋白质，因此骨具有一定的韧性；无机物主要是钙元素和磷元素，因此骨又具有一定的硬度。

　　人在生长的不同阶段，骨骼中所含有的有机物与无机物的比例也不尽相同，例如：儿童及青少年的骨中，有机物的含量多于无机物，因此小孩骨头的柔韧性及可塑性比较高，所以学习舞蹈的人都要从儿时练起；而老年人的骨中，无机物的含量多于有机物，因此骨头硬度比较高而柔韧性差，所以老人容易骨折，应尽量从事舒缓的运动。

认识骨的功能

　　人体的骨骼起着运动、支持和保护身体的作用，是人体运动系统的一部分。骨髓是人体内的造血工厂，人年少的时候，全身骨头都可以造血。18岁以后，脊椎骨、髂骨、肋骨、胸骨以及四肢长骨的近端一小部分仍然留有造血的骨髓，能不断产生造血干细胞，当身体大量失血时，就会调动这些骨髓进行造血，以满足机体紧急的生理需要。

　　1、支持作用：人体不同的骨骼通过关节、肌肉、韧带等组织连成一个整体，对身体起支撑作用。假如人类没有骨骼，那只能是瘫在地上的一堆软组织，不可能站立，更不能能行走。

2、保护作用：人类的骨骼如同一个框架，保护着人体重要的脏器，使其尽可能的避免外力的“干挠”和损伤。例如颅骨保护着大脑组织，脊柱和肋骨保护着心脏、肺，骨盆骨骼保护着膀胱、子宫等。没有骨骼的保护，外来的冲击、打击很容易使内脏器官受损伤。

3、运动功能：骨骼与肌肉、肌腱、韧带等组织协同，共同完成人的运动功能。骨骼提供运动必须的支撑，肌肉、肌腱提供运动的动力，韧带的作用是保持骨骼的稳定性，使运动得以连续的进行下去。所以，我们说骨骼是运动的基础。

4、代谢功能：骨骼与人体的代谢关系十分密切。骨骼中含有大量的钙、磷及其他有机物和无机物，是体内无机盐代谢的参与者和调节者。骨骼还参与人体内分泌的调节，影响体内激素的分泌和代谢。骨骼还与体内电解质平衡有关。

5、造血功能：骨骼的造血功能主要表现在人的幼年时期，骨髓腔内含有大量的造血细胞，这些细胞参与血液的形成。人到成年后，部分松质骨内仍存在具有造血功能的红骨髓。

　　如今，人们过多地依赖药物，忽视人体的自愈功能，很可能伤害身体正常的生理功能。前几年，曾有食用红豆杉食品中毒的例子，其中红豆杉的不良影响之一就是抑制骨髓造血功能。红豆杉又称紫杉，是濒临灭绝的珍贵植物，被我国列为一级保护树种，具有重要的药用价值，目前主要用于提取制备抗癌类药物。研究表明，红豆杉毒性很大，在没有医生的指导下，长期大量食用后可能会产生抑制骨髓造血功能、白细胞下降等严重毒副作用。

您的骨骼健康吗？

　　古时的尚武侠士讲究"立如松、坐如钟、卧如弓"，这一比喻形象地描绘了一个人健康骨骼的状态。骨是全身的支架，骨是否"四平八稳"、是否平均分配了全身的重力，正是它是否存在问题的最明显表现。因此，我们要学会查骨、养骨，为自己的健康加分。

　　查骨就是检查自己的骨骼，我们平时可以通过观察身体的外观是否平衡，从而检查全身的骨架是否平衡，骨骼是否健康。

　　每个人早上临出门前，都要照一照镜子，以检查衣着是否干净，仪表是否端庄。这就是很好的查骨机会，我们可以顺便观察一下自己身体的状态：头是否习惯性的偏向一边、双侧眉毛是否在一个水平线上、双肩是否一边高一边低、双腿是否习惯于"稍息"的姿势……不要小看这些细节，其实寻常之处往往蕴涵深意，我们可以就此观察骨架的平衡，进而发现自己骨骼的问题所在。如果发现了问题，就要在以后的生活中有意去端正自己，即所谓的"坐有坐相、站有站相"，经常保持坐正、站直等正确姿势，可以避免骨骼单侧受力，是简便易行的养骨方法。

　　我们常常羡慕某些明星、主持人的端庄风采和优雅姿态，其实只要我们坚持正确的坐立行走姿势，同样也可以让身体表现出全新的精神面貌。观察骨架平衡，端正身体姿态，每个人都可以坚持实践，都能收到很明显的效果。

认识骨质疏松的症状

　　生活中，骨质疏松似乎离我们很远，然而，骨质疏松就是这样一种疾病：当你不在乎它的时候，它悄无声息，当你发现了它时，它其实已经威胁你很久了。

　　张阿姨在一次出游时意外骨折，这让她及家人感到很吃惊，联想到自己平时经常觉得腰酸背疼、烦躁乏力，且背部已经变得有些佝偻，所以立刻去医院就诊。医生详细问诊后，告诉张阿姨说：由于退休后她长期缺乏运动，再加上正处于更年期，她已经在不知不觉间患上了骨质疏松症。

　　据统计表明，全球有近三分之一的更年期女性受到骨质疏松症的威胁，这一现象已经引起了世卫组织的高度关注。但大部分当事人却并没有重视预防，还有约75%骨质疏松症患者没有及时接受治疗。

　　患骨质疏松症的大多数患者在疾病初期甚至中期都不能自我觉察，因此这种病被人形象地称为"寂静之病"。然而没有症状不等于疾病不存在，如果对更年期一些轻微的不适漫不经心，非要等到腰背疼痛加剧、甚至骨折了才去诊治，往往会错过最佳治疗时机。因此，如果你的身边有骨质疏松的易患人群，那么一定要提醒他（她）们：关注骨骼，爱护身体，防病于未然。

　　如果经常感到腰酸背痛，就要注意了。疾病初起时，患者通常会觉得全身的骨头都不舒服，然后会渐渐三天两头的腰背疼痛。疼痛的特点是沿脊椎向两侧身体扩散；站立或坐立时间久了会导致疼痛加剧，仰卧会使疼痛有所缓解；白天疼痛的程度较轻，夜间和晨起时疼痛加重，做弯腰、咳嗽等运动时也会加重。

　　在疼痛的症状出现了一段时间后，更严重的情况就会出现，那就是身高变矮甚至驼背。之所以会出现身形上的改变，是因为人体的脊椎在骨质疏松后被压缩而变形了。脊柱，顾名思义，是脊梁、支柱的意思，人体的支柱弯了，身体就自然会变形，从而导致身材缩短，而随着病情的发展脊椎前倾，就形成了驼背。

　　患者还常常会因为一个不经意的动作导致骨折，这种"脆性骨折"是骨质疏松的并发症。骨折的常见部位为胸腰椎、髋部、手臂远端。脊柱支撑着人的上半身，因此胸椎、腰椎压缩性骨折会导致脊柱后弯，胸廓变形，肺活量显著减少，这时患者容易出现胸闷、气短、呼吸困难等症状，也容易导致肺炎等并发症，带来生命危险。此外，骨质疏松症患者在第一次骨折后，很容易再次骨折，一定要多加防范。

　　其实，如上症状就是身体给我们的警告，虽然骨质疏松症的发生与年龄有很大关系，这种疾病还是提示我们，是不是曾经挑食、缺乏室外运动？与人体的健康和生活方式有很大关系，希望可以引起注意。

　
如何预防骨质疏松？

　　我们体内的骨骼好比建筑物的钢筋，它的坚韧程度、重量和质量的好坏都直接关系到整座大厦的工程质量。如果用了劣质钢筋，那么无论地基和水泥多么坚固，外形和装饰多么漂亮，这座大厦也会有倒塌的一天。因此我们应该从生活细节处做起，把"骨松"拒之门外。

　　1. 饮食

　　骨骼中存储了大量的钙和磷，钙元素的缺乏是导致骨质疏松的重要因素。世界卫生组织也指出，更年期女性和老年人每天应当摄入1000毫克钙。因此，通过各种途径补钙是预防骨质疏松的基本措施，骨质疏松的易患人群应当在三餐中有意识地多喝些牛奶和其他乳制品，多吃海产品、绿叶蔬菜、干果类等。

　　此外，有些食物和饮料会妨碍钙的吸收，或加速钙的流失，在日常饮食中应该注意少食用这些东西，比如甜食、肉类、食盐、咖啡、浓茶、碳酸饮料等等。

　　2. 运动

　　无论是年轻人还是老年人，总有一部分人不太愿意进行户外活动，殊不知这不利于骨骼健康，因为在户外经常晒晒太阳可以促使身体生成维生素D，有利于钙的吸收。

　　此外，运动能使全身的血液循环明显加快，锻炼肌肉的功能，而肌肉的收缩和舒张对骨骼有直接刺激作用。因此，每天保证一定的户外运动量，能阻止或减缓骨质疏松的进程。跑步、打拳、游泳及球类运动等都是不错的选择。

　　3. 检查

　　骨质疏松早期自我症状虽然不明显，却可以通过医学检查发现。因此，老年人有必要定时进行骨密度检查，以了解骨骼的状况，及时发现骨量减少的情况，从而尽早采取防治措施。特别是过早绝经的女性、父母患有骨质疏松症、体形瘦小、缺乏运动、吸烟、酗酒、过量饮用咖啡或浓茶、长期服用类固醇等药物的女性，更要注意定期检查。如果被诊断为骨质疏松，应该积极进行治疗，并注意预防骨折的发生。

牵一骨而动全身

人体是一个有机的整体，任何局部与整体之间都有着丝丝缕缕的联系。因此，当骨骼发生异常时，也会影响到我们的其他器官；同样的，当我们的器官出现问题时，也可以从骨骼上找到治疗的法门。

　　按摩胸骨防感冒

　　胸骨位于前胸正中，与肋骨一起保护着胸腔内的脏器。经常按摩胸骨可以让体质得到改善，不但可以调节血液循环、促进造血功能，而且可以加速免疫细胞的再生、提高免疫力。

　　这是因为在人体的胸骨和心脏之间，存在着一个很小却很重要的免疫器官，它就是胸腺。胸腺是T淋巴细胞的发育成熟之地，可谓是免疫细胞的摇篮，T淋巴细胞是制造抗体，对细菌、病毒等微生物进行攻击的重要成员之一，因此，按摩胸骨在间接中完善了机体的免疫系统，可以预防感冒就并不奇怪了。

此外，按摩胸骨还可以疏通胸部淤滞的气血，而气血流动不畅会使人产生胸闷乏力的感觉，因此若想有好的身体和精神，按摩胸骨是不错的选择。最重要的是，这种方法简单易行，自己随时随地都可以做。

　　按摩头骨治疗慢性腹泻

　　头骨以令人难以想象的精密程度，完美地拼出了人的头颅。头骨之间终身都存在缝隙，儿童和成年人都有，这些缝隙不但可以反映出身体的健康状况，而且也是外来力量传递到体内最直接的途径，按摩这些缝隙处是调节自律神经最便捷有效的办法。

　　很多人都有过这样的经验：每当在紧急事情来临之前，比如出远门前、重要考试之前，都会便意频频，甚至发生腹泻，这就是神经紧张的结果。而慢性腹泻往往是由于脾胃功能虚弱引起的，而脾胃功能除了可以用饮食调节外，一个很重要的方法就是神经调节法。大脑是人体的神经中心，通过脊髓与全身神经联通，因此可以用按摩头骨的缝隙，以有效地调整人体的自律神经，从而促进神经调节肠胃的功能。

其实，不仅仅是慢性腹泻，人体的其他慢性疾病也都可以通过按摩头骨来调节。懂得利用神经调节法来调理身体，健康则随手可得。

　　按摩脊椎百病不侵

　　脊椎位于人体背部正中，上连颅骨，下连骨盆，支撑着人体的上半身，可谓身体的"骨干"。脊椎里面分布着全身重要的神经，这些神经向四外延伸，与身体的各个器官紧密相连，从而传达着大脑的指令，协调着整个身体的功能，五脏六腑因此有条不紊地进行生理活动。

　　人体一旦生病，最直接的表现就是身体上的某个系统、某一器官或者某一部位的不舒适感。其实，大多数病症都可以在脊椎上找到病相，因为我们的神经传导、血液走向，都是随着脊椎的变化而变化的，一旦脊椎偏离了正常的位置，所有的神经、血管、经络都会随之移位，或者被压迫，从而引起五脏的不协调，或者某一脏器的疾病。例如有的人时常感到心胸烦闷、有的人时常感到胃部胀气、有的人时常头晕恶心、还有的人时常手臂麻木，却检查不出任何相应部位的器质性疾病，其实以上病症都可以从脊椎上找找原因，看是否因为脊椎移位而压迫了那部分神经。

因此，按摩脊椎是让机体百病不侵的良药。现代社会的人们越来越热衷享受，坐、卧、行走的工具都越来越追求舒适感，事实上，正是这些舒服的靠背椅、海绵床垫、汽车座椅等在偷偷地影响着我们的脊椎以及全身骨骼。健康的脊椎要保持正常的生理曲度，按摩可以有效地刺激脊椎周围的神经、强健脊椎周围的肌肉群。脊椎健康，则百病不侵。

颈椎病是怎样形成的？

颈椎病是最文明的病，脊椎是人体的主干，由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎组成。颈椎和大脑直接相连，其重要性不言而喻，然而，在电脑、电视、汽车等"先进"工具大行其道的现代社会，颈椎病也越来越常见，因此被称为最"文明"的病。

　　统计显示，不良的姿势习惯是引起颈椎病的主要原因。如果你是一位坐办公室的白领，不妨现在就试着左右摇晃一下脖子，如果听到自己的颈椎发出"嗒嗒"声，那么就意味着你已经患了颈椎病，也许还不太严重，但应引起足够的重视了。

颈椎的生理曲度是为了保证人的正常活动而生成，是人类经过数百年进化而成。经常低头伏案工作或学习，会使得颈椎的生理屈度变直，用"暴殄天物"来形容也不为过。颈椎病可表现为松动、增生、肌肉紧张等，当疾病发展到刺激周围的神经或血管时，人体就要饱受病痛之苦了。

　　日常生活中很多不经意的活动都会引起颈椎病。很多人习以为常的熬夜打麻将、低头织毛衣、躺在床上看书、躺在沙发上看电视、学生长时间写作业、电脑工作人员长时间上网、驾驶员长途驾驶等等，诸如此类长时间的低头伏案或坐立姿势都会使颈后部肌肉、韧带处于牵张状态，当这一牵张达到生理耐受期时，肌体便会产生疲劳感或酸胀、僵硬、疼痛等颈椎病的症状，因此有人建议，坐在电脑前工作的人应该每30分钟就活动活动。　　

颈椎病，防大于治

当脖颈出现僵硬、疼痛，左右摇晃时可以听到颈椎在"嗒嗒"作响时，则意味着颈椎在提出抗议，身体在发出信号了。

　　颈椎病一旦出现则很难恢复到最初的状态，因此出现以上问题时，我们应迅速调整体位、改变姿势，并应有意反向用力，使肌肉收缩，消除牵拉，避免造成慢性静力性损伤，防病于未然。

　　任何疾病都有发展过程，此时若不进行调整，持续两小时以上，这-牵张力就超过了肌肉及韧带的承受限度时，肌肉、韧带就受到损伤，并可能引发无菌性炎症。如果在这个时候还疏于治疗，就会继发机化、粘连，使颈肌功能受损，许多人的颈椎病就是这样一步步酿成的。

　　另外我们可以通过积极主动的锻炼，使肌肉和韧带的承受力和时间限度延长，也有利于颈椎病的防治。

牙齿、骨和肾精之间有联系

　　许多人年龄不大，牙齿却出了问题：有的牙齿脱落；有的时常牙痛或是牙周肿痛；有的人牙龈出现萎缩，露出牙根；有的对冷热酸甜牙过敏，不能"想吃就吃"……

　　其实，牙齿的变化是身体给我们的信号。中医理论中有"齿为骨之余"的说法，意思是：我们身体里构成骨的物质富裕后，多余下来的骨才会形成牙齿。而骨是否有富裕，则要取决于肾中精气是否充足。因此，牙齿病变提示我们，该补充肾精了。　

　　1．牙齿变色，牙齿颜色发暗，远远看去好像是黑色，是肾精不能濡养牙齿所致。

　　2．年轻人牙齿松动、脱落，或是牙齿表面的釉质发生剥脱，这是肾精严重不足的表现。

　　3．经常感觉到腰酸、腰痛等腰部不适，这是肾精不足的提示，因为腰部是肾的"府邸"，因此肾脏出现问题会通过腰来提示我们。

　　4．健康的人，都有七情六欲，如果出现了欲望降低、甚至无欲无求的情况，则说明肾精空虚，需要补肾壮阳了。

5．中医有言：肾为先天之本，肾精空虚会导致气血不能濡养大脑，使人记忆力下降。因此如果一个人常常"贵人多忘事"，则说明需要补充肾精了，否则骨髓空虚，牙齿也必将有隐患。

　　实际上，人在生长发育的不同阶段，肾精也是随之变化的，特点是两头低中间高，也就是说，婴儿和老年人肾中精气普遍不够充盈，而青壮年通常肾精充足。这一特点也可以通过人体的骨骼和牙齿的状态来体现：新生儿肾精虚少，头骨也不能完全闭合，嘴里也不能形成牙齿；随着孩子慢慢长大，到一周岁多，囟门闭合，到学龄期，又脱落了不结实的乳牙而长出了坚硬的恒牙；以后随着年龄的增长，肾精消耗增多，骨质疏松等疾病也渐渐成为健康隐患，牙齿也因缺少足够滋养而脱落；到了老年，骨头的硬度继续下降，有些老年人甚至牙齿掉光。

　　因此，充足的肾精是打造一口好牙的基础，为了骨骼和牙齿，我们应该从小就注意肾精的保养。

如何保养保养肾精？

　　1．经常食用动物的筋骨、肾脏等食物，例如牛骨髓、猪骨髓、猪腰子、羊腰子、羊肉、牛肉等等，这些食物对于养骨很有帮助，制造牙齿的原料充足，牙齿焉能不佳？

　　2．山药是既能补充肾精又不会导致上火的佳品，因为此种食物性味平和，每周吃2次就能起到对骨骼和牙齿的养护作用。

　　3．中医的传统内功疗效神奇，练习内功就是充分利用人体内药的绝佳方式，随时随地练习操作，对人体有益而无害。经常做做提肛运动可以补充肾精，具体做法是收缩并上提肛门，并尽可能坚持时间长一点。如果感到腰部有气流在流动，就证明肾气充盈起来了，练到这种程度，则骨有余而牙齿强健。

　　4.不看惊悚片或是恐怖片，中医讲究"恐伤肾"，有很多人受惊吓后小便失禁便是这个道理。因此恐惧会伤肾耗精，长此以往必然影响到骨骼和牙齿。

　　5.晒太阳不仅可以补充我们体内的肾阳，同时阳光还可以刺激皮肤生成维生素D，这样我们体内利用钙质的能力会提高很多，这对于以钙为主的骨骼和牙齿很重要。

　　6.减少消耗也是保养肾精的好办法，因此只要一有空，就可以试试"闭目养神法"。平时尽量减少看书、看电视、玩电脑、用手机的时间，这样过一段时间后，就会感到精气十足，骨骼有力，牙齿自然不生病。

　　7.经络"内连五脏六腑，外连筋骨皮毛"，因此经络也是连接脏腑与牙齿的"桥梁"。足阳明胃经和手阳明大肠经通过我们的上下齿龈，保养、疏通这两条经脉也可以有效防止牙齿疾病。

如何养好硬朗的身子骨

人们都知道补肾壮阳、滋阴润肺等养生方法，可是却鲜有人知养骨的方法。其实只要我们稍加用心，利用按摩、补钙等方法，就能够养出硬朗的身子骨。

　　最安全的养骨法--按摩

　　按摩是中医常用的养生方法，不仅可以活血化瘀，缓解肌肉的疼痛，还能够养护骨骼。同时，按摩也是最安全、最经济的养骨法。

　　按摩养骨的作用十分明显，主要基于两个原因：一是按摩可以促进局部的血液循环，使瘀血浊气散开，从而令骨骼吸收到新鲜的血液和营养；二是按摩可以缓解局部肌肉的紧张，僵硬的肌肉牵拉骨骼会导致骨架的不平衡，通过按摩恢复正常的肌肉则可使骨骼免受这种力量的制约，从而得到保养。

最了解自己身体的人应该是你自己，因此第一次按摩骨骼最好是自己动手。按摩要从有问题那部分骨头开始，我们可以先站在镜子前面认真观察自己，以找出问题所在；也可以试着按压骨骼，直接找到身体上疼痛或不舒适的部位。然后，比抚摸稍稍用力，循着骨骼生长的方向，按照从轻到重、从中间到末端的顺序踏踏实实地一路按摩，可使骨骼得到很好的滋养。

　　最容易的养骨法--补钙

　　健康来源于生活的细节，比如饮食、比如睡眠，生活中最简单的养骨法，那就是补钙。

　　牛奶、干果、豆腐等食物中钙质含量很高，因此只要不是牛奶过敏，就应该多喝牛奶、多吃干果、豆腐等补钙佳品；咖啡因、茶碱等物质会影响钙的吸收，因此，如果你知道自己属于骨质疏松等疾病的危险人群，就应该少喝咖啡、浓茶；草酸会影响钙的吸收，因此不要在补钙后食用草酸含量过高的食物，比如菠菜；阳光照射身体所产生的维生素D可促进钙质的吸收，因此我们不能总躲在室内，应该适当晒晒太阳。

　　健康来源于坚持不懈的努力，养骨补钙也是同样的道理。如果今天心血来潮，又喝牛奶又晒太阳，给自己"猛补"一通，明天忘记了，又喝咖啡又喝浓茶，躲在房间里打一天的电子游戏，那么，钙质只能成为过眼云烟，来来走走，却无法在你的身体里存留。总之，只有选择适合自己身体的补钙饮食，并坚持有规律的运动，才能为骨骼留住更多的钙。

把骨健康隐患消灭于萌芽

　　有统计表明，许多年轻人的骨骼健康状况堪忧，他们或者骨密度降低，或者骨韧性变小，这些都是骨质疏松的前兆。因此，有骨骼健康隐患的人比我们想像中多得多，其严重程度也更令人担忧。

　　1.过度减肥

　　许多人为了追求苗条的身段而牺牲了自己的胃，其实过度减肥不仅会导致机体营养不良，长此以往还会使人体钙质流失，从而影响骨骼的健康。

　　因此，过度减肥是骨骼健康隐患之一，如果不想骨骼因此受损，就要停止这种类似自残的行为。成年人每天的钙摄取量应该达到1000-1200毫克。一小杯牛奶中大约含有282毫克的钙，而奶酪的含钙量更是牛奶的3倍以上。另外，谷类、全麦面包等也都是富含钙质的好食物。如果你已经有了缺钙的症状，就要多吃以上食物，同时服用钙片和维生素D。

　　2.缺乏锻炼

　　强健的骨骼是"炼"成的，然而，现代人因为工作繁忙，生活节奏加快，大多数人都没有规律性的运动，有些人甚至从不运动。所以，很多人年纪轻轻，骨骼就开始变得脆弱无力。

　　加强锻炼已经成了我们必做的功课，其实锻炼的方式很多，既可以到户外慢跑、跳绳、有氧步行，也可以在健身房做些力量型的锻炼，如举哑铃等等。如想特殊锻炼腿骨的力量，可以做跳跃运动；而要锻炼上肢骨的力量，可以做引体向上。无论是哪一种锻炼方法，只要坚持不懈，都会增加骨密度，让骨骼受益无穷。

　　3.孕期缺钙

　　怀孕是女性特殊的生理时期，在怀孕期间，妈妈的身体会无私奉献钙质来供给腹中的宝宝，自己的需要却被排在其次，因此通常孕期女性的骨骼都非常脆弱，甚至有人在生产时发生骨盆骨折。

　　所以医生常会建议准妈妈服用钙剂，以补充宝宝和自身的生理需要。对孕妇来说，每日钙的摄入量应该高于普通人群，大约1500毫克，要喝比平时更多的牛奶，或者适量服用钙片。这样可以防止孕期缺钙，对宝宝出生后的生长发育和孕妇自身的健康恢复都有着长远的意义。

　　4.吸烟

　　吸烟严重影响肺的健康，这个道理无人不知，但是你可能不知道，吸烟带来的负面影响一直能够渗透到骨髓，并能成倍地增加患骨质疏松的危险。哈佛大学的一个研究组曾在25年间坚持跟踪调查了12万名女性，最后统计发现，在任何一个年龄阶段，吸烟的女性更易患髋部骨折，相对于不吸烟的女性来说，其骨骼健康的隐患多出20%。

研究人员虽然无法确定吸烟影响骨骼的原因，但是他们怀疑吸烟降低了体内雌激素的含量，从而减少了钙的吸收。因此，为了我们的骨骼健康，除了戒烟再无其他更好的选择。

科学运动促进骨骼健康

骨骼是人体运动系统的重要组成部分，运动可以影响人体骨质的代谢，科学的运动方式、适量的运动强度可促进人体骨骼的健康。

大量研究表明，从事运动的人骨密度明显高于一般人，而且在停止运动后骨密度仍保持一定水平，受益终生。这是因为运动可有效刺激骨的发育和重建，不仅可以保持骨的重量或加强骨密度，还能使骨的韧性加强，增强抗弯曲、抗挤压和抗扭转能力。骨外覆盖着一层薄薄的骨膜，供给骨骼血液和其他营养物质，运动时肌肉的舒张对骨膜有按摩作用，因此可以营养骨骼。另外，运动还能调节人体的内分泌系统，促使骨皮质增厚和骨密度升高。所以，从青春期甚至儿童期开始合理运动，有助于早期积聚充足的骨量，以应对日后可能的骨流失。

　　要想骨骼强健，日常生活的运动远远不够，更需要额外的负重运动，以刺激骨骼自我更新，防止骨关节疾病。调查显示，有运动者的骨质密度较无运动者高出3倍。

当然，运动也要量力而行，因为累不仅是肌肉、神经的感觉，有些承重部位的骨骼也会累。运动过量容易使小腿的胫骨、腓骨，足部的跟骨、舟骨、跖骨等受到损害。因为小腿、足部要支撑全身的重量，如果这些部位的骨骼反复承重并损伤，就可能超出骨细胞自我更新的承受范围，而出现"疲劳性骨折"。许多运动员就是因为坚持比赛，最终造成疲劳性骨折，因此，运动也要适量，否则反而会影响骨骼的健康。

有效强健骨骼的运动方式

　　1. 有氧运动

　　有氧运动是指在做好准备活动的前提下，进行的强度低而时间长的运动，其标准是使心率达到最大心率的60%。慢跑、骑自行车、爬楼梯等都是常见而有效的有氧运动方式，这些运动能够直接刺激骨形成并抑制骨吸收，时常进行可强健骨骼。

　　2. 肌力训练

　　肌力训练是以较轻承重为主的综合运动，可以令肌力增强，坚强的肌力不仅使骨强度提高，还可以保护关节免受损伤。而过分的负荷又可因骨周肌肉收缩而缓解，从而避免骨折的发生。

　　3. 平衡性、灵活性训练

　　体操、舞蹈和太极拳等都属于这类锻炼，其中舞蹈比较适合年轻人，太极拳更适合中老年人，而体操则比较通用。舞蹈可训练关节、骨骼的柔韧度，对人一生的骨骼状态都有积极地影响；太极拳有益于减轻肌肉神经张力，保持关节适当活动范围，维持肌肉骨骼功能，而且发生外伤的机会很少。无论是哪一种运动，都要以伸展不引起疼痛为限度，经常做此类运动可保持骨骼年轻健康。

如何塑造更健美、更硬朗的身子骨？