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怎样减肥牢记10个减肥方法瘦身超容易

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 19:01

　　减肥方法4.记录饮食

　　以记事簿记录每天进食内容与份量，计算卡路里，一周一次大清算，您会发现实际进食的份量比预期的多。如果早餐吃多，午餐时就少喝饮料或半碗饭，确保每天不吸收过量的卡路里。　

　　减肥方法5.餐前一碗汤

　　尝试饭前喝一杯水或一碗汤，冲淡部份胃酸，减低饥饿感和食欲。注意，饭后喝汤水会冲淡胃酸，易造成消化不良、腹胀和胃痛等症状，同时影响身体吸收营养。

　　减肥方法6.明智选择

　　油炸食品虽美味可口，甜点亦令人垂涎三尺，谨记！高脂高糖高热量食品，是体重增加的原凶。多摄取蔬果等高纤低卡路里食物，以清淡为主，减少酱汁和调味品。　

　　减肥方法7.家中进膳

　　相对于餐馆较油腻的菜式，在家中进膳的确能更有效控制卡路里的吸收，在煮食时可以选择低脂的材料，或用较少的调味料和油份。

　　减肥方法8.轻松减压

　　工作或学业压力下，常会不自觉吃零食减压，以满足食欲、宣泄紧张情绪；倘若积食成习，易累积脂肪。运动、看书或与朋友倾谈都是令心情愉快、纾减压力的好方法。

　　减肥方法9.多作幻想

　　美食当前，因抗拒而感到沮丧时，不妨阖眼幻想自己是个健康美丽的人，引来不少艳羡目光，吸引心目中的理想对象等。适度的幻想或将美好事物充实脑中，可令人保持心境开朗，积极乐观地达成减肥目标。

　　减肥方法10.毅力耐力

　　成功减肥非一蹴可及，当意志消沉欲鸣金收兵之际，不妨多鼓励自己，同时告诫自己，不可前功尽弃。除非身体状况真的无法继续应付，不要勉强而损害健康。

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（实习编辑：贺志艳责任编辑：宋雪）

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