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塑造S曲线髂腰肌瘦身法

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 19:15

核心提示：“叉腰肌”出自女足总结会议，谢亚龙所说的“叉腰肌”正确的写法应该是髂（qia）腰肌，是一个非常专业的词汇，它由髂肌和腰大肌组成。为什么谢亚龙在女足的总结会上提出髂腰肌的锻炼呢？

　　“叉腰肌”出自女足总结会议，谢亚龙所说的“叉腰肌”正确的写法应该是髂(qia)腰肌，是一个非常专业的词汇，它由髂肌和腰大肌组成。为什么谢亚龙在女足的总结会上提出髂腰肌的锻炼呢?

　　据研究，女性身体线条自37～39岁起开始变形，尤其腹部很容易囤积脂肪，除了肌肉衰退、激素失衡、压力等原因之外，还有个重要的原因就是“髂腰肌”较为脆弱。

　　大部分的女人最在乎也最容易忽略的就属于腰际部位了。凡身体虚胖、体态变形，以及内分泌不调的便秘，都与腰部息息相关。下面来学学这个瘦身法。

　　首先，就是要消除腹部——松弛的髂腰肌。只要让髂腰肌在持续锻炼后恢复原有的功能，便可让骨盆恢复原位，能让下垂的内脏也自然提升。而且还可正常发挥臀部肌肉的力量，因此也具有提臀的功效。

　　其实锻炼髂腰肌并不困难，轻松训练，就可有效。通过各种腰部锻炼运动，可以解决女人瘦腰问题，这些运动不仅能恢复臀部肌肉的力量，同时更具有提臀作用。

　　A 平躺

　　1、仰卧后，将膝盖弯曲成直角状，手掌平贴在地板上。

　　2、在吐气的同时，将大腿靠往胸前再抬起双脚。

　　3、再度将大腿往胸前靠，再将脚放回原位，重复8~10次。

　　4、拉直双脚缓慢伸直5秒，脚踝则呈直角状。

　　B 站立

　　1、双脚站开与肩同宽，膝盖微弯，右脚抬高与髋部呈水平。

　　2、伸直背肌后，左脚也以相同步骤抬高，重复8~12次。

　　1、双手叉腰，抬起右脚至大腿外侧35°，定住此动作。

　　2、接着，右脚向左摆动，定住此动作约2秒后，完成此动作，重复8~10次。

　　1、双手放在腰上，眼睛凝视正前方。

　　2、迈出右脚，注意腰背挺直，右脚膝盖弯度不超过脚尖，以防膝盖受伤。吸一口气后再恢复原位，重复8～10次。

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