骨盆自我复位（之一）站着练骨盆【强图】

【豆瓣首个整骨专栏】《自我复位健康术》BY整骨刘医生
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上课之前，啰嗦几句。

因为之前的日志，有些朋友说看不明白。可能是我的语言表达能力有限。

这次我特意拍了图片，而且亲自美图秀秀了一下呢！所以这篇，我的自我感觉比脚良好。

另外对于图中示范动作的人是谁，哈哈，欢迎YY啊

【言归正传】
开始讲课了，先讲原理：

一、两句话说一下骨盆自我复位动作的原理：

1、很多骨盆歪斜，长短腿的原因，在于骨盆附近的几块肌肉因为紧张或者长久不用，出现了过度无力或者过度紧张的现象，进而拉歪了骨盆。
2、这套动作是通过对肌肉的锻炼，恢复肌肉弹性，进而实现然后关节就很容易归位了。

二、适应症

颈肩腰腿痛、产后康复、颈椎病、腰间盘突出、坐骨神经痛等。

三、开练

【骨盆自我整骨复位方法之一：站位复位法】

上图了！

侧面

正面
起式：两脚开立，膝盖微曲，上体正直，肩膀下沉，头颈上拔。
用腰腹力量，胯部前顶，上体保持正直，注意不要含胸，不要包肩。
胯部右顶，尽量做到最大限度，这个时候会感到腰部肌肉酸酸的
胯部向后，上体尽量正直，感觉腰肌用力收缩时的酸痛感
胯部向左，也是尽力做到最大限度，感受另一侧腰肌的酸胀感。

好吧，你一定是看懂了
我的意思其实很简单，就是以腰为中心，臀部做旋转。腿微曲，胸前挺，双手叉腰，脚趾抓地。

下面说一下【动作要领】

1、最大限度原则：上体正直，以腰为轴，按照自己能做到的最大限度，向四个方向做动作，连起来就是绕环，但是不追求快，追求肌肉得到最大限度的使用；

2、站桩基本式原则：膝盖微曲、沉肩、拔颈、脚趾抓地……这些动作与我之前写过的站立整骨方法意思差不多。目的是使人的气沉下来，更有利于锻炼的果效。

最后说一下【锻炼强度和放松】
放松的环节历来是我非常重视的

可以这样放松，你的手掌摸不到地面没关系，尽量去触
如果你很轻松就能摸到地面，尝试增加难度，用手肘去伸向地面。
不要忽闪忽闪地在那里压，要压住了，手摸点待一会儿再起来！

做20次为一组，每天做2——3组即可

【另外一种练法】

自己喊节拍，向前、向后一个8拍，做8次；然后向左向右一个8拍，做8次。也是可以的

最后的放松环节一样！

先这样吧，稍后还有《坐着练骨盆》、《躺着练骨盆》敬请关注

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