首页资讯人的体型横向围度的最佳比例应该是：胸围＝臀围，腰围＜胸围25－3? 爱问知识人

人的体型横向围度的最佳比例应该是：胸围＝臀围，腰围＜胸围25－3? 爱问知识人

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 19:16

臀部健美法

人的体型横向围度的最佳比例应该是：胸围＝臀围，腰围＜胸围25－30厘米，肩围＞臀围10厘米以上。没有经过锻炼的人，臀围往往大大超过胸围。这是由于臀肌缺乏运动，使之松弛、下垂、堆积脂肪过多造成的。我康易医搜—中国健康第一搜面部眼睛补水用伟博水雾！聋哑耳鸣、头痛新疗法！中医治疤痕痤疮新进展们东方人的四肢长度本来就稍差一些，臀部越是松垂，就越显得腿短，所以，要想塑造出漂亮的形体，臀部的围度和形态是非常重要的。　　快捷的臀部健美法。只要你坚持每周做三次（隔天做），可以使你的臀部很快健美起来。一、仰卧挺髋预备：屈膝分腿仰卧，两脚分开比肩稍宽。动作：　　1．髋部用力向上挺起，臀肌收缩，注意后背及腰部不要离地。　　2．还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍。然后两腿蹬伸，后腰背离地，具体成反弓形，用力向上挺髋，静止用力10秒钟。接下来，两膝内收夹紧。两脚间距不变（图4），继续静止用力10秒钟。作用：锻炼臀部肌群、股二头肌及大腿内收肌，使臀部收紧，不下垂。二、俯卧后抬腿预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。动作：　　1．左腿伸直上抬　　2．还原成预备姿势。3－8同1－2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟。作用：锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧。三、跪撑屈腿侧抬预备：并腿跪姿；双手体前支撑。动作：　　1、左腿屈侧抬，大腿与地面平行。　　2、还原成预备姿势。3－8同1－2。 2.反复做5至10个8拍后，左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。作用：锻炼臀围肌群。四、跪撑后抬腿预备：右腿支撑，左腿屈膝后上抬；大腿与地面平行。肘支撑，头下垂。动作：　　1.左腿向后伸直抬高，勾脚。臀肌用力收紧。　　2、原成预备姿势。3－8同1－2。反复做5至10个8拍后，伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。作用：锻炼臀部肌群。五、盘腿体前屈动作：盘腿坐，左脚放于右膝关节上，同时上体向右膝处前屈。前胸与左脚相触，静止10秒钟。左侧臀及腰背部有牵伸感，然后换方向再做一遍。作用：舒展、放松臀、腿及躯干部位

展开全部

好评回答

2006-05-29 10:40:43

上班族应该没有太多的时间做专门的减肥体操什么的哦。那么，只能忙里偷闲喽，立即开始：　　1．双肩向后，尽可能把两个肩胛骨向一起靠。　　2．头部笔直地顶向天花板，不要歪向肩膀的任何一方。　　3．随时随地收腹、提臀、吸丹田气，可使你脊柱直立，消除小腹赘肉。
　　4．坐在办公桌旁，两膝盖骨内侧夹紧，可还你笔直、紧绷的小腿。　　5．倚墙而立，让头、背、臀、腿肚、脚跟五点处于一个平面。　　以下是减肥专家推荐的瘦身食品：　　豆类：无论什么豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却似肉类般丰富。

每28克干豆仅有95卡路里，蛋白质6克，就是说你只要多吃豆类，就无需多吃肉食了。　　番茄：饭后吃一个小番茄，对身体有益而不会增磅。　　生菜：由于含水分使生菜成为苗条食品。生菜以外面的绿叶营养最为丰富。　　全麦面包：100克比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白质却多了20%，维生素B多两倍，热量却只有57卡路里。

全部