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怎么才能正确的减肥

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 19:02

提起减肥，很多人都会愁眉苦脸，尤其是那些爱美女士，肥胖的身体让她们只能看着那些漂亮的衣服干着急，于是，就开始了减肥。在减肥的过程中，总会有一些减肥误区，希望各位想拥有曼妙身材的减肥人士能够避开。那么怎么才能正确的减肥呢?

自己开药方。肥胖是一个医学问题，要在一段时间内瘦下来并保持体重，最好请教专家。建议先做全身医疗检查，然后根据结果制定个人减肥饮食方案。还要经常检测身体脂肪、卡路里甚至是激素状况。

急于求成。为了想要穿新衣服或牛仔裤而企图在一个星期内减肥是不可能的。实践证明，慢慢减肥更有效，也更健康。建议一个星期减肥1公斤。

错误的标准体重。标准体重不能看外表，而要视身体脂肪含量的百分比而定。

节食。节食先是让人体失去水分，然后是肌肉，最后失去脂肪。另外节食使身体失血，影响到头部，使人眩晕。

周一到周五减肥制。周末放松，准许自己随便吃东西的准令，最后总是导致希望瘦身的人暴食一顿。

喝很多咖啡。许多人每天咖啡在手，以此抵制吃东西的诱惑。这样虽然能够欺骗自己的胃，但不要忘了咖啡并不是无害的，它会慢慢导致胃炎。因此，最好是喝水或减肥饮料。

减脂肪。有些至关重要的脂肪是人体无法合成的，而且只能从某些食品中摄入。缺少这些脂肪会影响身体状况，例如令皮肤干燥，并且阻碍身体对一些重要维生素的吸收。

不做运动。通过控制饮食减肥虽然很重要，但并不是瘦身的唯一途径。运动对减肥影响重大，尤其是当你希望能快速减轻体重的时候，因为运动消耗能量。实践证明，如果没有养成运动习惯而光靠控制饮食减肥，最后体重还是会反弹。

不吃盐。为减肥不吃盐的做法是错误的，但不多吃盐有利于健康。

吃很多水果。水果有糖分，长期多吃会发胖。建议瘦身的人一天吃2—3个水果。

照抄别人的减肥方案。每个人的身体机能各不相同，必须根据自己的身材、年龄、性别、身体构成、疾病和运动状况制定特殊的减肥方案。减肥食谱应根据个人消耗的不同卡路里制定。

长时间不进食。不进食的时间应不超过4小时。如果长时间不吃东西，身体将释放更多胰岛素，导致人们很快产生饥饿感，最终忘掉饮食禁忌，放开肚子暴饮暴食。

相信减肥奇迹。网上或杂志上介绍的一些减肥方法，据说见效奇快。但这些减肥食品搭配营养极不平衡，可以很快使体重降低，但是人体失掉的是水分而不是脂肪，对身体有危害。

脱离实际。有些减肥方案建议每两小时吃一次东西，对许多人来说，这是不可能的。因此，一份成功的减肥计划除了要符合个人特点，便于实行外，还要适合日常生活方式。

不吃碳水化合物。当然，不吃碳水化合物能很快减轻体重，但失去的是水分而不是脂肪。

多蛋白食谱。例如光吃肉或奶酪。这些减肥计划造成人体脱水，使人血压变低，并且容易昏迷。

生吃东西。这样不仅不能帮助减轻体重，而且容易中毒。

体育锻炼过多。为了消耗更多的卡路里而疯狂锻炼的做法是错误的。每天做运动当然好，但不能过度劳累。疲劳不利于减肥。

永不改变的食谱。认为减肥就是每天吃鸡肉加蔬菜，这太令人难受了。一个人老吃一样东西总会烦的，可以改变花样，吃些好吃的东西。

减肥方案不灵活。要明白为减肥而做出的牺牲不是永远的，只需实行一段时间，体重减轻就行了。此后应制定一项限制不是很多，包括多种食品的身材保持方案。

目标不切实际。制定目标要合理，例如一个月减4公斤，这样可以避免失望、痛苦和减肥失败。