#如何在减脂过程中减少饥饿#
要减肥，首先要减肚子。只有闭上嘴，减少食物摄入，才能有效控制热量摄入，实现减肥。如何在减肥期间减少饥饿和控制食物消耗？从以下几点开始：
1.选择低热量的天然食物
三餐选择低热量食物，不容易有多余的热量。100克西兰花的热量为34卡路里，而100克薯片的热量超过450卡路里。如果吃一斤西兰花，热量只有170卡路里，饱腹感会更加明显。
然而，100克薯片没有饱腹感，热量远远大于西兰花。因此，要减肥，我们应该选择低热量、天然、少加工的食物，远离各种垃圾食品，从而提高饱腹感，控制进食量。
2.远离油腻的食物，吃清淡的食物以控制食欲
辛辣、重油和盐的做法会导致食物热量飙升，也会刺激味蕾，让你吃得更多，导致热量摄入过多。
选择清淡、煮和蒸可以有效控制热量摄入、食欲，避免暴饮暴食。
3.调整饮食顺序
调整饮食顺序，饭前喝汤，饭后不要喝汤。吃饭时，记得先吃高纤维蔬菜，这样可以减少饥饿感，控制对高热量食物的渴望。
你可以在最后放米饭，这样可以控制血糖水平，减少高热量食物的摄入，有助于减肥。
4.三餐应规律
不要饿了，也不要吃饱了，要经常吃三顿饭。你的胃会加快，你可以减少暴饮暴食的机会。吃饭时细嚼慢咽，一口米饭嚼15次，保持米饭8分钟饱腹，可以有效控制进食量，慢慢降低胃容量，从而有效减少热量摄入，达到减肥的目的。
待续......
以上就是本期小编给大家带来的最新消息，如果希望得到接下来的信息，请点赞或者关注我的哦，小编将以最快的时间更新最新内容。希望大家喜欢！返回搜狐，查看更多
责任编辑：
