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肥胖减肥的计划有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 19:04

更新时间:2023-01-04

我们都知道肥胖是一种经常见到的疾病，这种疾病给我们的生活带来了非常严重的伤害，特别是夏天的时候，很多的女孩子为了身上的赘肉而感觉到难过，在生活中我们可以在暑假的实施一个减肥的计划，下面，我们看看肥胖减肥的计划有哪些吧!

第一周：素食周

以天为单位，选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2/3，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃饭，那今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。

吃素好像比较自由，但必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。

如果想吃肉，就不能接触面OR饭OR面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)，水果尽量不要除非他不太甜，不然果糖会让你发胖。

第二周：吃无糖食物一周

这个星期必须吃一个星期的无糖食物，没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃找一天就好。

拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你会很想吃淀粉想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了。

必须规律吃三餐的人，改成减肥前食量的1/2，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3。

第三周：离目标还差5公斤以上适用

选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少。

这个星期你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)，你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了。其它时间，只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口。食物皆须清淡，改为两天量一次体重。

　第四周：离目标还有10公斤以上的人适用

这星期就是断食。你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)，记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。

一天进食不超过200G，食物皆须清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能过多。第12天恢复正常饮食。

经过上个星期你会发现你几乎没有排便，如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶，胃会受伤!

以上文章详细介绍的就是肥胖减肥的计划了，我们都很清楚了吧，在日常生中我们要耐心的治疗这种疾病，不要让肥胖的疾病发生在我们的身上，我们要积极的去做治疗，只有积极的做治疗，肥胖这种疾病才会康复，祝大家早日恢复健康!

审编医生

张子义中医内科主任医师医院：中日友好医院

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