减脂干货｜减脂期食谱➕每日规划表✨

减脂干货｜减脂期食谱➕每日规划表✨
✨减肥就是降低我们身体不需要的脂肪，减脂的方式除了饮食注意，每日作息也规划起来
️早晨
⏰6:00-6:30起床前提神
躺在床上做以下几个动作：
1.用手顺着下巴从下往上提拉脸部15次
2.睁大眼珠旋转12次
3.伸懒腰拉伸一下腰部，调动一下自己的精神
⏰6:30-7:30 空腹运动
1.运动前空腹喝一杯温水
2.在家跳绳40分钟以上或是外出慢跑5KM
⏰8:00-8:30吃早餐补充能量
⏰9:00-10:00黑咖啡
咖啡能促进肠胃蠕动，提高基础代谢
☀️中午
⏰12：00-12：30午餐
【午餐要点】
1.餐前可以先喝一杯温水，可以加速食物里的过多盐分代谢出身体
2.将米饭、面条这些高糖高碳水的主食替换成优质碳水
3.注意碳水：蛋白：蔬菜的比例是 2: 4：4
4.饭后不要立即躺下会是怕吓，可以饭后走走，以防脂肪堆积
5.午睡时间不宜超过30分钟
⏰12:30-14:00午间休息
⏰15:00-17:00 加餐
可以喝杯温水，吃个水果，及时补充水分和维生素。
晚上
⏰18:00-19:30晚餐
不要放太多油和调料品，尽量清淡，不要喝菜汤之类的。
⏰19:30之后就不要吃东西啦
⏰20:00-21:30晚间运动
1.运动前先热身几分钟，拉伸一下
2.40分钟减脂课程训练
期间要注意补充水分，最好分成两段，20分钟为一段，期间可以休息5分钟，根据自己的情况选择什么的课程。
⏰22:30-23:00洗漱就寝
PS：晚上睡前半小时不要喝水，不然第二天容易浮肿。
减脂这事一定是要坚持的，集美们可以先从调整饮食喜欢开始～
✨减脂期可以多吃的健康食物，我也一一给大家整理在图片里了，速速保存，学起来愿每个看我笔记的集美都又瘦又美～美美哒～

2023-10-29 03:53

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