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懒人瘦身‼️适合忙碌的上班族和学生党

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 19:05

懒人瘦身‼️适合忙碌的上班族和学生党
无论是日常锻炼，还是去场地运动，越来越不适合现在忙碌的上班族和学生党。因为，大家都没时间，我们需要一种效率更高，而且不会给身体带来过度压力的减肥方法。
或许下面的30天减肥瘦身体验记录可以帮助到大家。
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第一阶段：生活化减肥(1-10天瘦4-6斤)
第二阶段：体重下降期(10-20天瘦4-7斤)
第三阶段：突破平台期(20-30天瘦5-7斤)
第四阶段：逐步养成微习惯(体重恢复不反弹)
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【减脂核心原理】
1.和体重不变相比形成10-20%热量缺口
2.应吃热量按特定的碳蛋脂配额来提供
3.碳水的日内分配讲究时机，适配有氧训练
4.确保基础代谢正常。
⚠注意：如果热量缺口大于30%以上会影响基础代谢平衡，将会适得其反，体重不会下降反而会增加，切记切记‼
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【摄入总量】
每公斤体重的日摄入量
碳水2.5-3g，蛋白质1.5g，脂肪0.8g
*以上的碳水是起始量，体重不掉就减少0.3-0.5g，减脂期随体重降低，热量平衡点也在下降，所以需要递减碳水来保持热量缺口，最终碳水一般不需要低于2g。
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【日内分配】
【饮食搭配】
【有氧运动】
【时间安排】
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