减重复盘，我是如何3个月瘦掉30斤！

减重复盘，我是如何3个月瘦掉30斤！

我是分了3个阶段来爆改我的身材

因为瘦下来并没有结束，还需要塑形和养成易瘦体质

这种分阶式呢，好上手~基本适合所有人，尤其新手！

1、初始阶段：饮食调整+有氧运动

调整饮食：划重点哈！前期的快速掉秤只能通过饮食，而不是运动！

每餐顺序调整为先吃喝水或汤，然后吃蔬菜，再吃肉类，最后才吃主食

吃到七分饱就停筷子，然后去刷牙直接断掉食欲

少吃多餐，分成5顿吃，一直让自己处于不饿的状态就好

细嚼慢咽，增加咀嚼次数可以骗过大脑获得饱腹感

每天早上一杯黑咖啡，消肿

每天中午一杯绿汁，增加饱腹感和维生素

每天晚上7点一小杯无糖酸奶，之后不再进食

有氧运动：前期主要是有氧运动，配合饮食快速消耗掉脂肪

喜欢简单机械式的就选：跑步、跳绳

喜欢有趣消耗大的选：帕梅拉有氧操、搏击操

2、中期阶段：保持体重+无氧运动

保持体重：这个阶段掉基本已经达到了我们的理想体重，饮食习惯和初期差不多，但是不用太苛刻了

无氧运动为主，有氧运动为辅：

无氧运动：有氧主要是燃脂，想练体态和线条就一定要无氧！自觉的姐妹宅家做无氧操，不知道练什么操就直接网上搜，然后一个一个试去找感觉，喜欢哪个练哪个！

不自觉的姐妹报瑜伽班或普拉提，有教练带着练和团体氛围更容易坚持，再加上花了银子想不练都不行！

有氧运动一周1~2次就好，保持燃脂状态

3、后期阶段：平衡饮食和运动

这个阶段，体重和线条都基本定型了

要做的就是保持下去！虽然不用再对自己严格要求，

但一定要平衡好饮食和运动之间的关系！

运动少了就少吃，吃的多了就多运动！

像我这种易胖体质的人也没再胖回去

讲真说，瘦下来真的不难，难的是正确的健康减肥！

身边太多小姐妹减的姨妈出走，脸皮松垮

希望大家都能又美又健康！夏天小吊带小裙子走起~

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