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瘦身不反弹的7大“秘籍...@小星仙女学变美的动态

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 19:09

瘦身不反弹的7大“秘籍”：简单实用，轻松保持好身材！

1️⃣少应酬
上班族们每周在外应酬最好不要超过2次，而且每个菜浅尝辄止就好，毕竟应酬的目的是社交，而非享用美食。

2️⃣早早睡，莫熬夜
睡眠时间每减少一小时每日会多摄入500大卡的热量，想减肥，一定要早睡哦！

3️⃣蔬菜多蒸煮
蔬菜简单焯水，拌上食醋或少量橄榄油，既健康又减肥。

4️⃣多喝水
日常工作中也要保持多喝水的良好习惯，不建议喝太多果汁和饮料，果汁饮料里面含有大量糖分，容易导致摄入过多热量。

5️⃣每餐七分饱
每餐七分饱也有利于少食多餐，让你在下一餐的时候不会感觉特别饿，肉肉当然都走开了。

6️⃣蛋白质多多
蛋白质能维持较高的饱腹感，让你不会吃得过多，还能抑制促进脂肪形成的荷尔蒙，减少赘肉的产生。

7️⃣少吃精制米面
膳食纤维含量较少，引起的血糖升降反应强烈，减肥期间可以适量少吃，不妨换成杂粮饭和养麦面，让膳食纤维来帮你减肥。