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6个减肥技巧，帮助你健康瘦身，慢慢拥有小蛮腰，让减肥变简单

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 19:09

你还在为减肥而苦恼吗？这次减肥你坚持下去了吗？尽量不要使用节食减肥的方法，一旦恢复饮食，很可能会出现反弹，在这里教你们几个健康的减肥技巧，让你们慢慢也能拥有小蛮腰，慢慢变美。

第一，要端正态度

很多人之所以越来越胖，是因为他们对肥胖不重视，认为肥胖只会影响外貌形象，对其它方面并不会造成很大的伤的影响，这是错误的，事实上，如果过于肥胖，会引发很多疾病，比如高血压，高血脂，糖尿病等，会影响人们的正常生活。

所以，要正确认识肥胖的危害，要想减肥成功，就要先让自己重视肥胖的问题，减肥不仅是一个变美的过程，更是一个变健康的过程。如果下定决心去减肥，就要一直坚持下去，不要中途放弃。

第二，要少吃，要慢吃，要巧吃

减肥不是要求不吃东西，是要少吃，每顿少吃一点，可以增加用餐的次数，也许大多数人会觉得很麻烦，耽误时间，但是这样会促进肠胃蠕动，更好地分解食物，消化吸收食物。每天分解的次数增加，也会消耗大量的能量。

相对于那些每天吃两顿饭，并且每次都吃得很撑的人来说，少吃多餐会更健康，而且消耗的热量也会更多一点。

要慢吃，很多人几分钟就能吃完一顿饭，但是这样会导致消化不良。如果你狼吞虎咽地吃完一顿饭，可能不会感觉到饱。要想减肥，牢记吃饭要细嚼慢咽，尽量延长吃饭的时间。

要巧吃，每天要规律饮食，还要学会选择食物，多吃一些低卡的食物，有很强的饱腹感而且还不容易长胖，不要吃热量较高，含糖量较高的食物，会阻碍减肥的进程。

另外，在平时的时候多吃蔬菜，适量吃一些蛋白质含量高的食物，维持身体的正常运转。

第三，不要忽视早餐

很多人因为赶时间而来不及买早餐，如果经常不吃早餐，在午餐和晚餐的时候往往会吃的比较多，会摄入更多的热量，长期如此，很容易引起肥胖。

第四，坚持运动

运动是减肥最好的方法，会消耗脂肪，使人每天消耗更多的热量。就拿简单的快走来说，每天坚持快走30分钟，这种方式适合于每个想要消耗热量的人。因为在走路的时候，腿要不断向前迈进，胳膊要摆动配合，这些都会消耗体内的能量。

除此之外，在运动的时候要注意时间，这样会使效果更佳。夏季阳光比较强烈，人体会大量出汗，要注意运动的时间，如果是户外运动的话，尽量选择早上9点之前，或者是太阳落山之后，以免出现中暑的情况。

如果是室内运动的话，比如游泳，下午4到7点的时间最合适，在晚上10点之后最好不要运动，会使人们兴奋，影响睡眠质量。

第五，不要熬夜

要早睡早起，保证充足的睡眠，能促进生长激素的大量分泌，加快新陈代谢，还能抑制食欲，有助于维持身材。所以，要想减肥，得先保证有一个优质的睡眠。

第六，多喝水

最好每天要喝8杯水，因为身体有充足的水，会感觉宝宝的，就会减少进食量。另外，充足的水分可以加快血流速度，有助于脂肪的燃烧，也可以在水中加入决明子，冬瓜，山楂，荷叶，橘皮等食材，帮助你健康减肥。

冬瓜：清热解暑，降脂减肥，利尿，预防高血压

荷叶：安神，通便，刮油

决明子：明目，润肠通便，清热

山楂：消食化积，活血，

橘皮：化痰止咳，消食除胀，安神

如果不知道怎样搭配，这里有按照比例制成的茶包，帮助你瘦身减肥，拥有好身材。