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七个瘦身密码健康饮食更享瘦

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 19:10

减肥永远是爱美女人常谈的话题，难道减肥真的就那么难吗？如果你真的相信的话，那就错了。其实减肥很简单，下面教你八点，做到了必会让你轻松“享瘦”。

1、增加低卡食品

摄入的食物含卡路里低，就能更好地控制饮食。

选择食物之前最好先阅读食物的标签，那样方便你选择更加低卡的食物。养成看食物标签的习惯能帮助你减少热量的摄入，对健康减肥有很大的帮助。

2、增加蔬果摄入量

蔬果是富含纤维素和较低热量的健康食物，是非常理想的减肥食品。

在保证热量摄入合理的同时，增加蔬果的摄入能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物的摄入，这样也就可以有效地减少摄入卡路里哦!

3、增加全谷类食物

一份富含全谷物的减肥食谱不仅能降低患心脏病的风险，还能帮助你减少肚子上的多余赘肉。

研究发现，多吃全麦面包等全谷类食物，可以比那些只吃精制谷类(白面包和米饭)减掉更多的腹部脂肪。

4、增加低脂乳制品

乳制品是钙质的良好来源，而钙质是加快脂肪燃烧的重要物质。

所以，想要减肥的MM要记得增加乳制品的摄入哦!

而选择低脂的乳制品可以达到更好的减肥效果。

5、增加蛋白质

蛋白质是增加饱腹感和减少热量摄入的重要物质。

所以，不妨在你的减肥计划中加入富含蛋白质的食物，包括海鲜、瘦肉、蛋类、豆类、坚果等，这样能帮助你成功瘦下来哦!

6、增加对鱼类的摄取

想要吃肉又想减肥的MM，不妨考虑吃鱼哦!

鱼类含有的胺基酸能补给身体最优质的蛋白质。

另外，鱼的热量又比较低，所以，经常吃鱼的女性可以轻松瘦下来哦!三文鱼、金枪鱼、吞拿鱼都是非常不错的选择。

7、减少晚餐的进食量

晚餐吃得多，而活动量少，就会造成热量无法消耗掉，也就导致了肥胖。

所以，晚餐吃得少是减肥的重要部分。按时吃早餐和午餐吃饱都是能帮助你减少晚餐食量的好方法。

8、减少油脂摄入

想要减少油脂的摄入，最好是用健康的橄榄油来代替其他的植物油。

橄榄油是著名的地中海饮食的主角，这完全要归功于它所含的不饱和脂肪酸高，酸度低。

另外，橄榄油所含维生素E易于被吸收，从而有助于保持女性的体形美。

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