首页资讯合理控制卡路里摄入的6条饮食技巧，或使你降低体脂率，瘦得更快

合理控制卡路里摄入的6条饮食技巧，或使你降低体脂率，瘦得更快

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 19:11

减肥瘦身要适度控制卡路里的摄入，给身体构成热量缺口，才可以逐渐变瘦。学会6种瘦身技巧，使你的身体脂肪含量减少，使你瘦得更快！

学会适度的喝水

缓解体关键是多喝水，更要学会适度喝水。不含卡路里的水不会使你长胖。太多喝水可能会使你的体重增加，但身体在耗费太多的水分后体重会减少。喝水能促使机体代谢循环，加速脂肪分解，进而降低体重。

如何适度地喝水？每日饮水量在2L左右，把握几个喝水的时间段：晨起空腹后杯水，三餐前杯水，饭后10分钟不可以喝水，临睡前1小时要减少喝水。喝水时不可以往嘴里猛灌，而是要小口喝。肾功能不全的人不适合喝太多喝水。

缓慢饮食

用餐太快，暴饮暴食，身体受到饱腹讯号不及时性，非常容易吃得太多，吃撑了，造成胃容积逐渐提升，摄入的卡路里越来越大，身材非常容易长胖。

并且细嚼慢咽，一顿饭20分钟之上，身体就会有充足的时间收到饱腹讯号，有利于控制用餐量，对食材的吸收消化也很有帮助。

填补高品质的蛋白质食物

减重时不可以忽略蛋白的填补，各种各样蛋类食品、鱼肉、瘦肉等都富含充足的蛋白，能为身体补充蛋白质。身体蛋白的分解时间也会较为长，耗费的卡路里也会较为大，饱腹时间会较为长，有利于减少暴饮暴食的概率。每日填补65-85g的蛋白，能够帮助你减低食物的热量作用，进而促使减肥。

分辨“假蔬菜”

薯类食物并非蔬菜，反而是一种复合性碳水，假如你将薯类食品类当作蔬菜，再加上米饭吃，会使你摄入太多的碳水化合物，进而造成肥胖。

要区分一些假蔬菜，如豌豆、淮山药、地瓜、马铃薯等，吃了这类食品类后要减少正餐的摄入。这类“假蔬菜”可替代大米、面条类等正餐，因为饱腹时间较长，升糖指数缓慢，有利于减肥。

临睡前四个小时不可以进食

假如想要在晚上持续消耗脂肪，那晚餐一定要尽早吃，吃得口味淡，少吃正餐，多吃蔬菜，那样能够缓解身体的负担。

睡觉前4个小时不可以进食，一定要避免消夜，那样才可以让消化道及时性休息，夜里身体能分解大量的储备脂质，身材便会瘦得更快哦！

吃脂肪并不意味着长脂质

减肥瘦身是不能吃脂质？并且，有一些鸡蛋、鱼肉中还富含一些对身体有利的脂质，高品质的脂质能促使身体激素的生成和代谢。

因此，我们在拒绝各种各样反式脂肪、不健康脂质的同时，适度填补优质脂肪，例如从鱼肉、虾、坚果中摄入脂质，食用油则选择橄榄油、亚麻籽油，不选花生油。