首页资讯女生可做哪些锻炼来瘦身健康瘦身减肥做哪些运动好

女生可做哪些锻炼来瘦身健康瘦身减肥做哪些运动好

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 19:11

减肥瘦身是很多女性朋友都非常重视的事情，但不少女性抱怨平时根本就没有多少时间进行运动锻炼，因此就想着能不能不需要进跑步等运动就能够减肥瘦身。实际上完全可行，一些简单动作对瘦身也有不少帮助。那么女生可做哪些锻炼来瘦身？健康瘦身减肥做哪些运动好？

1、锻炼瘦身技巧

1、温暖的床

床不仅可以用来睡觉，它也是个很好的健身工具哦!因为利用床铺可以做很多基本的伸展动作，无论是平躺伸展、坐姿伸展、侧躺伸展，还是最简单的倚着墙抬抬腿都是不错的运动，对于舒缓平日久坐的腰酸背痛有很好的帮助。

2、家中的沙发

沙发也可以用来健身吗?当然，它可是一个很好的辅助健身的工具呢!5分钟的广告时间就别瘫坐在沙发上，不如起身来做做运动吧!将双腿放在沙发上，做十下仰卧起坐。或是坐在沙发边缘做一些伸展腿部的运动，可以有效活动筋骨哦!

3、您的办公桌

办公桌可不仅是用来办公的，当您工作感到疲劳的时候，不妨做做运动转换一下心情。将双手撑在椅子的两侧，把身体抬起，将双脚打直重复压脚掌和伸平脚掌的动作，这些不只有效也十分安静，保证坐在您隔壁的同事也不会发现!

4、学校操场

现在正好是中小学放寒假的时候，像学校操场这么完美的运动地点怎么可以错过呢?无论是到临近学校的操场慢跑还是快走，都会有一种挥洒青春汗水的感觉，还能让您忆起不少美好的年少时光呢!

5、旅馆房间

当您出差或是除外旅游的时候，旅馆房间也可以成为最好的运动场所。虽然房间内没有任何设备，但是您可以随着音乐做做混合式的普拉提，这样就不仅可以锻炼身材，对于调整时差也有不少帮助。

6、沙滩上

如果到了海边想要秀出好身材，想要临时抱佛脚的您可以这么做。比如在沙滩上做一整套的瑜珈动作，因为要在沙滩上保持平衡完成动作可是比平常还需要更多力气，运动起来也会有加倍的效果。

2、呼吸瘦身方法

站立呼吸

1.站立姿态，用双手轻轻按在肚脐两侧，用平常的方式呼吸，感受腹部有没有动再刻意地用嘴和腹部配合进行呼吸感受。

2.深深吸气直到腹部鼓起，再慢慢将气吐出。注意控制呼气和吐气的时间，吸气要保证在4秒钟左右，而吐气要控制在8秒吐净。

3.反复几次，如果觉得区别不大，可以试试用双脚打开略宽于肩膀，双手叉腰站立，边做呼气吐气，边身体前倾，微微鞠躬，再直起背部，感受腹部呼吸时对腰腹部和背部肌肉的连动影响。

仰卧呼吸

1.仰卧，手放在胸部以下位置，用鼻子深吸一口气，感受腹横肌的运动。

2.当感受到腹部内侧有拉紧的感觉时，就可以用口吐气了。

3.习惯以后，试着稳住气息，不要太快吐完，然后小口吐气进行练习。运用到实践中，在扭转腹肌的同时进行腹式呼吸，效果会更好。

坐姿腹式呼吸

1.保持冥想坐姿，放松全身，自然呼吸一段时间后，右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

2，.吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

3.循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

更多