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轻断食,轻松又健康的瘦身技巧

来源:泰然健康网 时间:2024年11月21日 19:13

轻断食减肥已经流行了很多年,近年来越来越多的白领也陆续加入轻断食的大军。

那么什么是轻断食呢?所谓轻断食就是和传统连续断食和辟谷区分开来的,它更加温和,对一般上班族来说更容易实现,长期坚持下来效果完全不输前两者。轻断食并非连续几天不吃饭或者不进食碳水化合物,它是有规律的搭配三餐,有时正常吃,有时少吃。而且少吃也并不等于不吃,断食日的食物总热量也不能低于正常日的四分之一。

按照目前的研究,间歇性轻断食主要分类以下几种。

01隔日轻断食法

隔日断食法就是每隔一天进行一次轻断食。具体操作就是第一天正常吃,第二天轻断食,热量为第一天的1/4到1/2,如此往复。隔日断食法如果在隔日的断食日配合新鲜的果蔬汁,不但十分有助于排除我们身体的毒素,而且为维持体型甚至瘦身都有很显著的效果。

02周轻断食法

这种断食法以周为单位。五天正常吃,其余两天轻断食,这两天摄入的总热量为正常日热量的20%~30%;或者六天正常吃,剩下一天轻断食,热量同理。这样的周断食是是非常适合上班白领的断食方法。能够保持体型的同时,也不至于太辛苦,操作起来也十分方便。同时这一天或者两天的轻断食也不用连续,可以根据自己的日程安排轻松调整。

03月度轻断食法

每月选取2~5天轻断食,而且这2~5天不连续。断食日完全只喝果蔬汁,并将日两控制在400千卡左右,完全不吃碳水化合物和蛋白质等食物。这种果蔬断食法能够有效的促进身体内毒素排出,也是很多白领和明星常用的轻断食疗法,也逐渐成为一种时尚的生活方式。

04斋月轻断食法

这种轻断食疗法是源自穆斯林教一种方法,在斋月中,穆斯林教徒每天从日出到日落期间是不能进食的,一定要等到日落之后才能进食。这就意味着,一天之中大概有12~16小时是不能吃东西的,剩下的时间里正常饮食。这种轻断食方法相比于前几种来讲对于普通的上班族没有那么容易实现,但也是一种不错的断食疗法。

对于不常有时间运动又要保持体型的上班族来讲,轻断食疗法不失为一种不错的方式。不用仔细去计算食物的热量,只要定期控制一下便能轻松达到保持体型的目的。

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