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轻断食，轻松又健康的瘦身技巧

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 19:13

轻断食减肥已经流行了很多年，近年来越来越多的白领也陆续加入轻断食的大军。

那么什么是轻断食呢？所谓轻断食就是和传统连续断食和辟谷区分开来的，它更加温和，对一般上班族来说更容易实现，长期坚持下来效果完全不输前两者。轻断食并非连续几天不吃饭或者不进食碳水化合物，它是有规律的搭配三餐，有时正常吃，有时少吃。而且少吃也并不等于不吃，断食日的食物总热量也不能低于正常日的四分之一。

按照目前的研究，间歇性轻断食主要分类以下几种。

01隔日轻断食法

隔日断食法就是每隔一天进行一次轻断食。具体操作就是第一天正常吃，第二天轻断食，热量为第一天的1/4到1/2，如此往复。隔日断食法如果在隔日的断食日配合新鲜的果蔬汁，不但十分有助于排除我们身体的毒素，而且为维持体型甚至瘦身都有很显著的效果。

02周轻断食法

这种断食法以周为单位。五天正常吃，其余两天轻断食，这两天摄入的总热量为正常日热量的20%～30%；或者六天正常吃，剩下一天轻断食，热量同理。这样的周断食是是非常适合上班白领的断食方法。能够保持体型的同时，也不至于太辛苦，操作起来也十分方便。同时这一天或者两天的轻断食也不用连续，可以根据自己的日程安排轻松调整。