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减肥=刷低体脂率！几个减肥小贴士，坚持3个月，体脂率下降5%

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 19:14

原创内容，擅自搬运者必究！

作为一名长期晃荡于健身领域的健身狂热分子，从来不认为减肥是一件多么难的事情。

可能让一个从来不运动的人将体脂从10%降到8%有难度，但对于大多数人的25%降到20%，几乎不是一件什么难事。可是对于很多不了解健身知识，又不太会运动的人来说，减肥这两个字，足矣让他们抓狂，心烦。

为了让一个个拥有瘦身梦的美女们、勇士们成功减肥，下面提到的几点减肥小贴士，一定要成为你们日常的好习惯，它将引领大家走向瘦身之路。坚持3个月，体脂率下降5%以上！

1. 饮食7分饱

减肥不提饮食，那将是在做无用功。从量的角度出发，每餐的进食饱和度最好是控制在7成，让自己的饥饿感消失，饱腹感出现，能够让胃部消化能力提升，减少食物在胃部长时间驻留转化成脂肪。

2. 多餐进食

每餐的7成饱，会让身体在3-4小时左右恢复到饥饿状态，这时我们可以选择加餐入食，让胃部重新装填食物，减少饥饿感，最佳的食物选择是一个水果、几个鸡蛋白、一杯蛋白粉等等，这样能够在控制热量的前提下，提高代谢能力。

3. 控制每日热量

热量是唯一一个能让你说胖就胖，说瘦就瘦的名词，以一天为周期计算，摄入的热量超过一天消耗值，你的体重就会逐渐上升，反之，则会逐渐瘦身。

因此，热爱吃炸鸡、烧烤、糖果、奶茶等高热量食物的伙伴们，你们通常一天只能吃这么一餐哦，这是多么残忍的事情。所以，建议大家选择各种美味且低热量的食物作为三餐选择，那样我们既能吃得更多，还不易发胖。最好是将摄入热量控制在：基础代谢*1.2-300以内。

4. 选择低热量食物

食物的种类最终可以归类为三种：碳水、蛋白质、脂肪，它们之中有哪些是值得我们进食的呢？

碳水：燕麦、番薯、玉米、土豆、南瓜、芋头、藜麦、荞麦等。

蛋白质：鱼肉、去皮鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鸡蛋白、牛奶等。

脂肪：花生、核桃、牛油果等。

5. 进行肌肉锻炼

不管是男性还是女性，肌肉锻炼都是大家减脂的必要选择。一是适当的肌肉锻炼能够提升自身代谢，就如提升马力一样，消耗脂肪的能力更强；二是肌肉能够支撑起瘦身带来的皮肤松弛，让身体线条凸显。三是缓解低热量摄入带来的情绪低落，提高大脑兴奋度。

大家会看到，大多数的小贴士都与饮食有关，这就表明了饮食在减脂期间的重要性，也就是说做好饮食才是减脂的主力军。加强运动锻炼，是给减脂带来催化剂，让效果更佳明显。按照这几个小贴士，坚持3个月，瘦不下来，算我的！