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体重超标该如何减肥这些减肥技巧可以用一用

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 19:15

　　太胖了不仅身体上赘肉多，显得整个很臃肿。而且还会影响内分泌，其他器官功能等，很容易患上慢性疾病，不断透支身体健康。为了健康必须要认真减肥，那么体重超标该如何减肥呢？建议来看看减肥技巧，日常用一用，帮助你瘦下来。

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　　体重超标该如何减肥

　　1、每天快走

　　体重超标太多的人，日常行走都有些困难，更不用说运动了。请这些肥胖人群选择快走的方式，每天运动锻炼身体。快走要比走路的速度快一些，但是又没有跑步那么快。每天快走至少半个小时，有助增强新陈代谢，加速脂肪燃烧，有助减肥。

　　不过需要注意的是，肥胖人群刚开始快走的时候，一星期走两三次就可以了。不要每天都走，等身体适应了运动的节奏，再慢慢增加次数。如果一开始就只追求运动数量，而不顾运动质量，是起不到减肥效果的。

　　2、要认真忌口

　　很多人之所以体重超标，是因为不注意饮食，每天胡吃海喝，什么都不忌口导致的。而且每次吃的食物，量都非常大，一定要吃撑了才肯放下碗筷。过量饮食，容易导致体内堆积脂肪，从而让身体发胖。

　　其中，体重超标的人，建议在日常生活中忌口甜品，因为甜品中糖分含量高，能量多。举个例子，一小块巧克力的热量与一碗米饭的热量相当。每天大量吃甜品，容易导致身体内堆积糖分，过多的糖分在身体内存着，很容易被分解转为脂肪堆积在腹腔内，从而导致你的腰腹越来越粗壮。

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　　3、不要节食

　　很多体重超标的人，为了减肥选择不吃饭，认为节食减肥效果最快，能够快速减轻体重。注意了节食是不好的，体重超标的人往往适量大，因为经常暴饮暴食把胃口撑大了。如果突然节食，什么食物都不吃，他们就会快速感到饥饿。长时间饥饿，会让头晕眼花，手脚无力，严重的话，还可能晕倒。

　　另外，节食之后饥饿感特别强，忍受饥饿很久之后，再吃东西的时候，会控制不住一直吃，直到感觉饱了才会停止进食。这样子将会影响肠胃，影响消化造成食物堆积，极其容易让人长肉。

　　不同类型的肥胖该如何瘦下来

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　　1、疲劳型

　　这种类型的肥胖是多半是因为元气不足导致的，身体元气不足很容易影响身体代谢，导致消化机能降低。这类人群平日里很容易感到疲劳，随便活动一下就出汗。而且食欲不高，爱吃零食却不爱吃饭。

　　这类人想要减肥，需要为身体补充元气。建议从补血虚、补气虚这两个方面下手调补。比如常吃行红豆、猪瘦肉等食物补血。还可以多吃些人参、狗肉、牛肉等食物补气。

　　2、睡眠不足型

　　有一些发胖与睡眠不足有关系，长期睡眠不足会降低身体的基础代谢。而且没有足够睡眠的人，体内控制食欲的激素分泌量就会减少，更容易产生饥饿感，进而增加食量。吃得越多，身体胖得越快。

　　这类人想要减肥，建议纠正熬夜的习惯，每天到点了就睡觉，确保每天至少有7个小时的睡眠时间。

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