判断肥胖的常用指标和计算公式

判断肥胖的常用指标和计算公式
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①体质指数（BMI）——WHO国际推荐通用
计算公式：BMI=体重kg/身高㎡
正常：18.5～23.9
超重：≥24
肥胖：≥28
例：身高163cm，体重77kg
BMI=77/1.63²=29（属于肥胖）
②腰围
男≥85cm
女≥80cm
③腰臀比
男＞0.9
女＞0.8
*这两项都是判断腹型肥胖/中心性肥胖的指标，测定脂肪分布是否有异常，如果说一个人的BMI正常，但是体脂率高的话，很可能是内脏脂肪导致的，更要引起重视。
*注意腰围的测量位置是肚脐上方1cm，更精准的方法是找到最下面肋骨与胯骨最上方中间这段距离的中点，而不是以腰部最细的位置来测量哦～
④理想体重
计算公式：理想体重（kg）=身高cm-105
例：身高163cm
理想体重=163-105=58kg=116斤
⑤肥胖度
计算公式：
［（实测体重-理想体重）/理想体重］100%
例：实测体重154斤，理想体重116斤
（154-116）/116*100%=33%
超重：肥胖度＞10%
轻度肥胖：肥胖度＞20-30%
中度肥胖：肥胖度＞30-50%
重度肥胖：肥胖度＞50%
病态肥胖：肥胖度＞100%
⑥体脂率
体脂称得出的数据
正常范围：
女性20%-25%
男性15%-18%
我的体脂率目前40.3%
⑦肥胖合适的能量摄入量kcal/d
=理想体重*（20-25）kcal/kg
例：理想体重58kg
每天摄入量=58*20-58*25=1160-1450kcal/d
*其实这个能量摄入偏低，可以根据减肥速度进行调整，适宜的减重速度是每周0.5-1kg，不要追求减肥过快，会带来代谢方面的更严重的问题

2023-10-31 08:02

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