最近微信公众号又改版了,没有加“星标★”的订阅号,收到的推送仅有标题和小图或者十天半个月都无法收到老有所乐的最新推送!!!
来源：中国医学论坛报综合整理自国家卫生健康委员会官网、健康时报、北京健康教育
有些老年朋友总觉得自己这里酸、那里痛，检查来检查去，也没发现什么大毛病。有些小问题，其实就是衰老过程中的正常现象。
人人都会衰老，老了后带病生活也是常态，只要能有效控制，就是一个健康或基本健康的老年人。
具体怎样才称得上是「健康的老年人」呢？国家其实给出了标准答案。
国家卫生健康委发布《中国健康老年人标准》（以下简称《标准》），明确了「健康老人」的9点要求。
《标准》指出，健康老年人是指60周岁及以上生活可自理或基本自理的老年人，健康老年人在躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐的状态。
#01
生活自理或基本自理
老人自理能力是身体健康的直接体现，也是多项能力的综合表现。可以独自照顾好自己的生活，拥有基本的自理能力，就是健康老人的首要要求。
#02
重要脏器的增龄性改变
未导致明显的功能异常
简单来说，就是你的重要脏器虽然随着年龄的衰老在发生改变，但是依然可以“正常运行”，无明显异常。对于一些可纠正的功能改变，仍然可以视为健康，比如老视、听力障碍等。
#03
影响健康的危险因素
控制在与其年龄相适应的范围内
老年人“多病共存”是一种常态，哪怕有疾病，只要指标能控制在与年龄相适应的范围内，就符合健康或基本健康的要求。就像高血压、高血脂等慢性病，只要能被积极控制，在一定的范围内，就算是健康。
#04
营养状况良好
营养对老人至关重要，保证营养摄入充足及均衡是维持健康营养状况的重要前提。随着年龄的增长，老人营养不良的风险也在提升，造成营养不良的原因是多方面的，比如代谢能力下降、咀嚼和消化能力下降等。
#05
认知功能基本正常
因衰老带来的感知觉减退、记忆力下降、反应迟钝等，只要不影响日常独立生活能力，不给家庭和社会增加负担，可视为认知功能基本正常。
#06
乐观积极，自我满意
老年期大多有很多负面事件和疾病困扰，这是自然生命规律。良好的情绪会对老年人的整体健康产生正向促进作用，提高晚年幸福感。
除了老年人自我调节外，家人也应给予积极引导和鼓励，帮助老人改变观念，拥抱老年生活。
#07
具有一定的健康素养
保持良好生活方式
寿命的长度是基因决定的，但寿命的质量是生活方式决定的。老年人患慢性病，是一个日积月累的过程；而控制慢性病的进展，也需要跬步千里的坚持。保持低盐、低脂、低糖的饮食，戒烟限酒，规律运动等健康的生活方式，是维护老人健康的重要方式。
#08
积极参与家庭和社会活动
老年人的生活方式容易造成社会隔离，这包括主动隔离（心理因素）和被动隔离（身体因素）。研究发现，不参与社会活动的老年人，患心脏病、脑卒中和阿尔茨海默病的风险增加。而那些积极参与社会活动的老人，常常会有一种自豪感，以及“我还行”的幸福感，有利于延年益寿。
#09
社会适应能力良好
能够融入现代社会，享受社会的发展与变化带来的便利。
以上九点，你都满足了吗？
健康老年人
4个长寿习惯
指标管理
老年人应根据个人具体情况，管理好血压、血脂、血糖水平，正常的指标水平有利于老年人达到健康标准。
科学运动
老年人进行适当的运动有助于预防骨质疏松和动脉粥样硬化等疾病，还可提高免疫力，改善呼吸功能，增强食欲，改善肾脏排除能力和内分泌腺体功能，促进体内物质的代谢。
科学运动也有一个“金字塔”原则
图片来源于北京健康教育
特别提醒
对于有心肺疾病的老年人，运动具有一定风险，必须在医生指导下制定一个适当的运动量。
饮食健康
饮食对老年人的健康至关重要，需要遵循膳食均衡、饮食适量、少油少盐、细嚼慢咽、因人而异等原则。
“十拳头”方法易于记忆和操作，掌握这“10个拳头”，便能基本满足每天的膳食营养需求。
“十拳头”方法
图片来源于北京健康教育
睡眠健康
很多老年人晚上睡觉总是感觉睡不香或者睡不实。其实这是老年人的一个正常表现，与大脑内一些肽类物质的分泌下降有关。
//
老年人入睡困难、容易醒怎么办？
//
解决办法可以用16个字概括
消除因素、养成习惯
做好准备、戒除不良
01 消除内外因素
就是消除影响睡眠的各种因素，包括一些药物因素，比如肾上腺素和左旋多巴，要把这些因素去掉。
02 养成良好的睡眠习惯
尽可能保持睡眠规律，形成一个良性循环，改善老年人由于功能衰退引起的睡眠障碍。
03 做好准备
包括环境准备、心情准备，如喝一杯牛奶，有助于睡眠；在睡前放松心情，让大脑进入一个安静状态等。
04 戒除不良习惯
包括睡前吸烟、喝茶、喝咖啡等。返回搜狐，查看更多
责任编辑：
