【健康】健康是金，增强运动才能让我们更健康

专家们指出，目前我国亚健康人群高达75%。精神过度紧张、身体运动不足、公害问题严重、营养过剩等是妨碍健康的主要因素，克服这些因素，光靠药物是不能解决问题的，必须加强锻炼，因为运动是走向健康的重要途径，运动不仅对身体好，而且还能促进心理的健康与情绪的平稳。

换句话说，爱运动的人比较快乐。常运动的人看起来精神比较好，不容易生气、沮丧，也不容易觉得有压力；不运动的人则容易感到疲劳及情绪低落。

健康是金，只有失去健康的人，才更珍惜健康；只有追求健康的人，才能握紧生命的手。为了健康让我们运动起来吧。

科学研究证实，适度的锻炼能增强心肺功能，加强肌肉力量，增大骨质密度，提高机体灵活度和适应能力，从而延缓衰老，使人年轻。只要锻炼就有益处。

科学运动的益处有以下六个方面

有氧代谢运动增加血液总量

氧气在体内是随血液供应到各部门去的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。

增强肺功能

有氧代谢运动使锻炼者的呼吸加深加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。

改善心脏功能，防止心脏病发

氧气吸入肺后，要靠心脏挤压才能由血液送至全身，有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的“好胆固醇”即高密度脂蛋白的比例。

增加骨骼密度,防止骨质硫松

随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此，老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。

减少内脂肪，预防与肥胖有关的疾病

体力活动不足与饮食过量可导致脂肪与体重增加，肥胖可增加冠心病、高血压和糖尿病患病率。有氧代谢运动加上适当的饮食控制，可有效地去除体内多余脂肪，减轻体重。

改善心理状态

一个人在缺少运动时，常感到疲绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可奇迹般的扭转这种状态，使人情绪饱满，精神较放松。

科学运动应遵循的原则

检查身体

在开始锻炼或增加运动强度实施计划前做一次全面体检，这对40岁以上的人尤为重要。不要漏查运动心电图，如果查出你心脏缺血就要在医生指导下运动。

没有体检就参加有氧代谢运动，一定要从小运动量开始，循序渐进。运动中一旦出现身体不适要及时找医生查明原因。

动作宜慢

开始时做一些简单容易的练习，循序渐进地增加动作的难度和运动量。

掌握限度

这是整个运动的核心,质与量都必须予以保证。所谓“质”就是锻炼中，心率要达到“有效心率范围”，并保持在这个区域中。所谓“量”就是每次进行至少20分钟耐力运动，每周3次以上。

如果过于疲劳，有睡眠不好或持续疼痛，很可能是活动过量了，应适当减量。

坚持不懈

锻炼进入最佳状态需要数个星期甚至几个月的时间。如果一二个星期不活动，这种状态就会消失。所以要坚持计划锻炼，一周至少要锻炼3次。如果生病，则时终止锻炼，即使是感冒也要暂时停止。

准备活动

对老年人来说，准备活动是非常重要的。

✅一是活动各关节与肌群，提高体温，增加弹性和活动范围，以适应将要进行的运动。

✅二是逐渐提高心率，使心血管系统做好大强度运动的准备，以防发生意外和损伤。一般需准备5-10分钟，可以慢跑或原地做伸展柔韧性练习，以免心脏、肌肉、关节受损伤。

放松整理

经过比较剧烈的20-30分钟耐力锻炼之后，若突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，从而造成大脑缺血，你会感到头晕，甚至失去知觉。

✅正确的做法是放慢速度，继续运动3-5分钟同时做些上肢活动，让心率慢慢降下来。

肌力练习

主要是上肢与腰腹部，可以做徒手俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身，也可以进行举重练习。然后再做几分钟放松性韧性练习，整个锻炼就可以结束了。

整个运动大约需40-50分钟。根据年龄、体质情况以及个人的爱好选择不同的活动内容，并定期做体能测验，不仅仅要有一个良好的运动开端，更重要的是持之以恒，您肯定会从有氧代谢运动中获得身心健康的益处。

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