各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享运动的惊人益处：改善睡眠、增加能量、防病抗老，正确运动量是关键
运动有益于身心健康。运动不仅可以有效地减肥，有助于减少体内脂肪并增强肌肉，还可以预防疾病，缓解一些疾病的症状，改善代谢健康和整体健康状况。
那么运动对身体究竟有哪些益处呢？
1、改善睡眠
很多时候睡不着是因为身体还不够累。锻炼可以帮助睡得更好，时间更长。但是要注意不要在睡前运动，活动时释放的肾上腺素会使人无法入睡。
2、增加能量水平
运动可以提高耐力和肌肉力量，在改善肺和心血管功能方面同样有效，更好的心肺功能让人更有精力来应对日常的工作和生活。
3、改善肌肉健康
足够的体育锻炼可以增强肌肉，使身体协调和平衡得到改善，受伤的机会也更少。锻炼还可以让腱，韧带和关节更健康，强壮的肌肉和关节可以防止关节酸痛和背部酸痛。
4、减少某些慢性病的风险
久坐不动也会导致腹部脂肪大量增加，很容易导致慢性疾病和身体炎症。定期运动有助于提高胰岛素敏感性，让心血管保持健康状况，同时降低血压和血脂水平。
5、减轻疼痛
运动也可以减轻疼痛。运动有助于控制与各种疾病相关的疼痛。这包括慢性背部疼痛，软组织损伤引起的疼痛等。除此之外，锻炼还有助于提高对疼痛的耐受性。
6、改善皮肤健康
当人体无法生成足够的抗氧化剂时，无法修复皮肤所受的损害，就会出现皮肤问题或者使皮肤疾病的症状恶化。适度运动会增加人体的天然抗氧化剂生成量，从而有助于保护皮肤。运动也可以刺激血液流动，这有助于延缓皮肤衰老，减少皱纹的产生。
7、激活免疫系统
运动可以提高免疫系统的效率。运动会使身体产生更多的白血球，白血球是抵御病毒和细菌的第一道防线，体内更多的白细胞会增强免疫系统。由于心脏更强，拥有更好的循环系统，可以使身体以更高的速度运送白细胞，从而使免疫系统更强大。
久坐的生活方式对身体危害超出了很多人的想象，会影响血液循环，导致许多疾病。但是也要注意的是，运动一定要适量，过度运动会削弱免疫系统，导致身体疲劳。
非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
