科学运动助力改善青少年体质

北京2022年冬奥会刚刚结束，9月份的杭州又即将迎来亚运会。关于体育的相关话题长时间成为热搜，同时也点燃了青少年参与运动健身的热情，体育的重要性越发受到关注。

在这种氛围下，加上“双减”政策的加持，全国各地中小学校都在日常课表中，广泛增加了类似滑雪、滑冰、足球、篮球、排球、体适能等体育运动课程，以期青少年通过参与体育锻炼改善体质。

许多家长不禁心生顾虑，对于青少年来讲，什么年纪进行体育运动为宜？ 应该参与什么体育运动？运动的 “度 ” 应该如何把握？前不久，职鉴社体指导员王文静分别从不同角度解读了这些问题。

2020年，世界卫生组织发布《体育锻炼和久坐行为指南》，重点为了减少久坐时间，加强体育锻炼。其中针对5—17岁的青少年，建议每天至少一个小时参与中等强度的运动。王文静说，许多家长对“中等强度运动”这个概念并不是非常清楚，如果用运动表现来表述的话，那就是在孩子参与运动的过程中，出现呼吸较为急促，同时还伴有微微出汗等特征，这就是中等强度的运动。

“如果每次运动时间在一小时左右，并且是在相关体育运动指导下进行，对孩子身心发展是有益的。”王文静表示，“虽然现在很少有孩子是运动过量，更多的是运动不足，但是孩子参加体育锻炼也要适度。相对而言，更为推荐孩子参与中强度运动，除了跑步、游泳这些运动之外，还可以选择体适能课程，体适能训练能在锻炼孩子体能的同时，有助于提高孩子的身体平衡协调性、灵敏性等基础体能，对大脑认知等综合能力都有一定影响。”

王文静介绍，除了完成一些有氧运动，许多孩子还会经常进行力量训练，从锻炼角度来讲，青少年可以进行适度的力量训练，但绝对不提倡过度负重的力量训练，在青少年体育培训中，一般小学阶段体育活动主要训练速度、柔韧性和灵敏性：一年级进行爬、跑、跳等一般运动能力的锻炼；三、四年级配合球类等运动项目；高年级可能会加入400米、800米等训练耐力的有氧运动。（转自3月17日《中国体育报》06版）

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