均衡饮食的基础是选择一些基本食物组，为人体提供某些类型的营养素和足够的营养素，从而使身体获得良好的营养，并且每天可以拥有足够的能量。 所以，大多数医学专家建议每天至少吃四份水果，四份蔬菜和六份全谷物。 还应伴有肉或鱼，低脂乳制品，牛奶，奶酪或酸奶。
有某些类型的食物有助于我们的身心健康。 营养失衡会以不同方式影响我们的身体，并在我们的健康中产生某些疾病，这些疾病可能变得严重，甚至导致疾病。 非常清楚这一点将帮助您避免因不良饮食而遭受的风险 并意识到保持均衡饮食的重要性。
免疫系统
缺乏某些具有营养和根本意义的物质会导致疾病和身体问题，例如铁含量低的饮食会导致贫血。 矿物质的不平衡会导致诸如慢性疲劳或肌肉酸痛等问题。
如果您想拥有强大的免疫系统，则需要吃富含维生素和营养素的健康食品。。 这样，您的免疫系统将更强壮，并且您患病的可能性也较小，从而避免了流感的发作！
肥胖与超重
体重增加是不良饮食最明显的后果之一，但其严重性不仅是美学问题，而且肥胖还可能导致其他问题，例如胆固醇升高，动脉脂肪堆积，心血管疾病，糖尿病或血压升高。
如果您无法平衡卡路里摄入量与身体活动水平，那么体重就会增加。。 如果体重增加导致体内脂肪过多，那么您的体重指数就会增加，您可能会变得肥胖。 吃各种富含营养的食物是控制摄入的卡路里并进行有规律的体育锻炼的完美组合……通过这种方式，您可以避免超重或肥胖。
失眠和性格问题
饮食不佳会导致失眠或浅睡眠问题。 这是由于晚上进餐过多和消化不良所致。 营养不足反过来改变了患有抑郁症和失眠症的人的行为和性格。 饮食不佳加上缺乏休息是致命的鸡尾酒，最终会导致严重的健康问题（也是精神疾病）。
恶心和疲劳
饮食不均衡和不健康会导致卡路里减少，因此每天不食用固体食物会产生不良的副作用。 饮食不当会导致头晕，恶心，疲劳以及头痛。 您会认为自己生病了，但是发生的事情是您的饮食不足。
肌肉量减少
如果您遵循的饮食中蛋白质含量不足，则可能会导致肌肉质量下降。 人体需要蛋白质来构建和修复组织，以遵循一系列过程。 如果您摄入的蛋白质不足，那么您的身体就会消耗自己的肌肉。
糖尿病
饮食不均衡有潜在的风险，那就是2型糖尿病，尤其是当这种饮食导致过多的体重增加时。 该疾病的风险与肥胖有关，因为您拥有的多余脂肪越多，您患2型糖尿病的可能性就越大。 饮食健康和有规律的锻炼可以降低患2型糖尿病的风险。
心血管问题
心血管问题是饮食不均衡造成的严重健康并发症。 高脂肪，高胆固醇和高糖饮食，而低水果，蔬菜和全谷类饮食，则可能增加患高血压，高血脂，冠心病和动脉粥样硬化（动脉狭窄）的风险。
所有这些都会增加您患心脏病或中风的风险。 与肥胖症一样，多吃水果和蔬菜，全谷类食品和适量的健康食品可以帮助预防和治疗许多心血管疾病。
骨性关节炎
饮食不均衡会增加患骨关节炎的风险。 它是关节的退行性疾病。 与糖尿病一样，这种疾病通常与体重过重有关。 当一个人超重或肥胖时，他们的关节承受的压力会超过身体承受的压力，从而导致软骨日复一日地磨损。。 保持健康的体重可以帮助防止这种情况的发生。
营养不良
饮食不均衡会导致营养不良。 如果您所吃的饮食不能为您的身体提供最佳功能所需的所有营养，则您可能会营养不良。 即使您的饮食中仅缺乏一种营养素，也会发生营养不良。 因此，最好吃各种各样的食物，例如水果，蔬菜，豆类，全谷类，坚果，种子，低脂乳制品，瘦肉，鱼等。
重要的是要避免饮食不均衡，您应该知道自己吃什么以及不吃什么。 一旦意识到应该在饮食中食用的食物，您就会意识到，健康饮食可以使您的内外营养得到改善。 从这个意义上讲，有必要定期将加工过的食品或糖分过多的食物搁置一旁，以使其不能获得良好而均衡的饮食。
