科学健身与健康饮食指南：我的亲身经验分享

科学健身与健康饮食指南：我的亲身经验分享
大家好，今天我想和大家分享一些关于如何通过科学饮食和健身来达到健康减肥的小窍门。这些都是我个人的经验，希望能对你们有所帮助。
早餐：鸡蛋和蛋白质的完美结合

早餐对我来说非常重要，通常会吃一个鸡蛋和四个蛋白（尽力补充蛋白质），再加上一片全麦面包或者玉米，一杯脱脂牛奶，还有半个西柚。西柚真的很健康，可以多吃哦！
午饭：自己做还是点外卖？

午饭的话，我会尽量自己做或者点沙拉。一大碗绿叶蔬菜是必须的，蛋白质我会选择以下五种之一：
1.5块干煎鸡胸肉（不放油来煎）
1块水煮牛肉（放点姜去腥）
15只水煮基围虾
1.5块水煮龙利鱼（可以放一些盐）
一片全麦面包或者一根玉米（如果饿了，可以吃一小碗杂粮米，更耐饱）

我个人会在午餐前吃两粒草莓味的压片糖果，这样可以分解脂肪，帮助我更好地控制食欲。
晚餐：减少碳水摄入

晚餐我会减少碳水摄入，少吃主食。一大碗绿叶蔬菜是必须的，海鲜类蛋白质如鱼、虾、贝壳也是不错的选择。最后再来一杯脱脂牛奶。六点以后最好不要吃东西，如果实在饿，可以试试代餐饼干。
饮料：坚决不喝！

饮料是人体最容易吸收的卡路里，喝下去就没了。所以坚决不能喝，多喝水才是正解。当然，苏打水或者茶还是可以喝的。
健身时能不能下馆子？

当然可以！但是很局限，而且有一些小技巧。比如：
火锅：只能吃类似东来顺的清水锅底，酱只能选酱油。最重要的是先涮蔬菜！每次先涮肉，肉的脂肪就会在水里堆积，再涮蔬菜，就会把脂肪吸收进去。
蒸气海鲜：可以吃，但尽量不要吃什么竹笙，因为那个会调味。多吃类似基围虾、花螺、蛤蜊等海鲜，直接清蒸会很健康。
日料：可以吃生鱼片和荞麦面，尽量避免三文鱼肚腩这些脂肪含量很高的部分。寿司也不能吃，寿司相当于就是在吃米饭。
西餐牛排：可以吃，但一周一次就好。烤牛排时，厨师为了味道会刷很多油。不过在西餐厅吃一份不要酱的沙拉还是可以的。

希望这些小建议对你们有所帮助！如果你们有任何问题或者有更好的方法，欢迎在评论区分享哦！

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