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【健康】你健康吗?健康的标准你符合几个?

来源:泰然健康网 时间:2024年12月02日 20:50

你健康吗?健康?真的吗,再好好想想…… 

健康不仅仅是四肢健全、没有病痛,除了躯体健康外,还需要精神和社会适应能力上的良好状态,以及健康的生活方式。

那么,健康的标准到底是什么呢? 


世界卫生组织对于健康的定义为:所谓健康,并不仅仅是不患病,还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。也就是说,健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。  

西医的健康,要符合以下几个标准:


1.腰围:< 85cm 

       世卫组织指出,男性腰围>102厘米、女性腰围>88厘米,出现代谢性并发症的风险就会增加。而不同人种的高危腰围界值各不同,中国人为男性>85厘米、女性>80厘米。  

腰围测量方法:被测者站立,双脚分开25至30厘米,体重均匀分配。将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周,肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。  

2.血压:<140/90 mm Hg

         140/90是高血压的“底线”。正常人的血压值要保持在140/90以下,一旦触碰到,你就是高血压患者,要开始吃药了。而已经是高血压的人,140/90也是降压治疗后要达到的标准线。  

3.血糖:< 70~100 mg/dL

          空腹至少8小时测得的血糖即为空腹血糖,一旦达到或超过120mg/dL,即被诊断为糖尿病。

        或者糖化血红蛋白小于5.7%。糖化血红蛋白被视为评估血糖的“金标准”。它能稳定、可靠地反映检测前3至4个月内的平均血糖水平,不受抽血时间、是否空腹、是否用过药物等因素的影响。

4.甘油三酯:< 150mg/dl

        甘油三酯水平升高会增加2型糖尿病和心脏病风险(特别是女性)。健康的人,甘油三酯应该控制在150mg/dl之下,当发现数据高于150mg/dl时,可先控制食物摄取的量及种类、减肥和运动开始做起,若是仍无法降低时,就要和医生讨论是否要使用药物治疗。   

5. 总胆固醇:< 200 mg/dL 

        总胆固醇是测量血液中所有的胆固醇和甘油三酯,胆固醇水平越高,心脏病危险越大。

        理想值应在200 mg/dL以下。20岁后应该检查胆固醇。一旦检查结果异常,最好多锻炼,坚持低胆固醇、低饱和脂肪及低反式脂肪饮食。

6. 坏胆固醇:< 160 mg/dl 

      “坏胆固醇”是导致动脉硬化、心脏病及中风危险的罪魁祸首。  理想的坏胆固醇指数是因人而异的:以没有心血管疾病风险的健康人来说,坏胆固醇只要小于160mg/dl就可以;多于2种以上的心血管风险,坏胆固醇至少要控制在130mg/dl以下;而有更高心血管风险如糖尿病患者,坏胆固醇则不能超过100mg/dl;若属于非常高风险如曾罹患心肌梗塞或外围血管阻塞患者,坏胆固醇一定要小于70mg/dl,甚至更低。

7. BMI:18.5-24.9 

       身体质量指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m),是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

在中国的成年人中,BMI指数低于18.5属于偏瘦,会增加月经紊乱、生育问题、贫血及骨质流失导致的骨质疏松症等危险。健康体重的BMI指数为18.5-24.9,BMI在25-28之间属于体重超标,超过28即为肥胖症。  

8.心率:每分钟75次

        健康成年人在安静状态下,心率平均为每分钟75次(正常范围为每分钟60~100次)成人安静心率超过100次/分钟者,为心动过速;低于60次/分钟者,为心动过缓不过,75次只是一个平均值,心率可因年龄性别及其他因素而变化,比如体温每升高1,心率可加快12~20次/分钟;女性心率比男性稍快;运动员的心率较慢,可低于每分钟60次等。  

9.运动:每周150分钟  

保证每周150分钟中等强度的运动,或者75分钟的高强度运动也行。要达到目标也很简单,每次午餐或者晚餐后散步半小时即可,也可有与其他有氧运动结合进行。 

中医的健康标准,更为直观:

1.双目有神。

        古人将眼睛的不同部位分属五脏,整个眼窝是精气的表现,其中肾表现在瞳孔,肝表现在黑眼球,心表现在眼睛的血络上,肺表现在白眼球,脾约束整个眼睑。由此可见,眼睛的状况跟五脏六腑的精气息息相关。目光炯炯有神,无呆滞之感,说明精充、气足、神旺,脏腑功能良好。 

2.脸色红润。

        面色红黄隐隐,明润含蓄。古人说“十二经脉,三百六十五络,其血气皆上于面”,因此面色是气血盛衰的“晴雨表”。脏腑功能良好,气血充足则脸色红润,气血亏虚则面容没有光泽。  

3.声音洪亮。

        肺主气,肺气足,则声音洪亮;肺气虚,则声音低弱无力,故声音的高低取决于肺气充足与否。 

4.呼吸匀畅。

《难经》指出:“呼出心与肺,吸入肝与肾”,可见呼吸与人的心、肺、肝、肾关系极为密切。只有呼吸不急不缓、从容不迫,才能证明脏腑功能的良好。

5.牙齿坚固。

口腔卫生,基本上没有龋齿和其他口腔疾病。中医认为,“肾主骨”,“齿为骨之余”,牙齿是骨的一部分,与骨同源,所以牙齿也依赖肾中精气来充养。肾精充足,则牙齿坚固、齐全;精髓不足,则牙齿松动,甚至脱落。

6.头发润泽。

中医认为,“肾者,其华在发”,“发为血之余”。头发的生长与脱落、润泽与枯槁,不仅依赖于肾中精气之充养,还有赖于血液的濡养。健康的人,精血充盈,头发润泽;反之,精血亏虚时,头发易变白而脱落。  

7.腰腿灵便。

腰为肾之府,肾虚则腰乏力。膝为筋之府,肝主筋,肝血不足,筋脉失于濡养,则四肢屈伸不利。灵活的腰腿和从容的步伐是肾精充足,肝血旺盛的表现。建议大家保持每周3次以上的运动,每次半小时,使肌肉、骨骼和四肢灵活自如。 

8.体形适宜。

即保持体形匀称,不胖不瘦。标准体重=身高(厘米)-100(女性减105)(公斤)。胖人多气虚,多痰湿;瘦人多阴虚,多火旺。过瘦或过胖都是病态的反映,很容易患上糖尿病、咳嗽、中风等病。  

9.记忆力好。

“脑为元神之府”,“脑为髓之海”,“肾主骨生髓”。脑是精髓和神明高度汇聚之处,人的记忆全部依赖于大脑的功能,肾中精气充盈,则髓海得养,表现为记忆力强、理解力好。

10.情绪稳定。

喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化,反映着机体的精神状态。七情能正常表达则身体健康,七情过度表达则直接伤及五脏:过怒伤肝,过喜伤心,思虑过度伤脾,过度悲忧伤肺,惊恐过度伤肾。因此,对于日常产生的各种情绪,能正确对待,善于调节,才是健康的表现。

来源:健康39网

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